說起減肥來，小編想說的就是如果有條件的話推薦大家都用遊泳的方式來減肥。為什麼說遊泳的減肥效果好呢？主要就是遊泳能夠消耗更大的能量，因為遊泳時候水的阻力比陸地上一些運動空氣阻力大得多，遊泳的時候需要全身都用力，這樣熱量就會消耗的更快。此外，遊泳這種運動還是比較安全的，不會扭傷下肢或者是腰部，比陸地上的一些運動要安全許多。但是遊泳也有禁忌，掌握了這些知識才可以讓減肥翻倍。
1、飯後兩小時運動最佳
不管MM們選擇白天遊還是晚上遊，都應該在飯後兩小時開始運動，這段時間可以讓糖分和食物充分被分解，遊泳時脂肪才能盡快被消耗。其次，腹中的食物受到遊泳時水壓的影響，會引起惡心、嘔吐。
建議MM們選擇晚飯後遊泳，避免被曬黑的同時也將囤積了一天的油脂消耗掉，最後還能美美的睡上一覺。
2、遊泳前要熱身
雖然說遊泳能降低身體的負擔，但如果遊得太快太急，動作過於激烈的話，恐怕會造成損傷。為了避免遊泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動。
手臂伸展，分別往前後兩個方向轉動肩關節。兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時上身往左右兩側伸展。雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿。一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然後做壓腿的動作。雙手手指交叉，輕輕轉動手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉動腳關節。
3、循序漸進
因為水溫比體溫要低10℃，長時間遊泳，隨著人體的熱量喪失會出現寒戰現象。這是一個信號，表明身體的失熱量開始超過產熱量。此時，應該馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續下降會使身體的核心溫度降低，就會出現心律紊亂和神誌不清等嚴重症狀，使人喪失活動動力，甚至溺水死亡。
因此，遊泳時間應從短到長，一次或一天的遊泳時間不超過2-3小時，其間還需要分成若幹個段落。
4、糾正動作要有耐心
習慣動作的形成都有一個過程。一般人剛開始改正動作時，會覺得很別扭，不適應。但是從長遠來看，按照標準技術動作遊，還是有必要的。對錯誤動作的糾正往往比從頭學起更難。很多人剛剛改為正確動作，速度還不如原來快，但遊泳愛好者要有足夠的耐心。糾正不正確的動作，是為了以後遊得更快、更輕鬆、更好。暫時的別扭是為了以後更好的成績和更好的鍛煉效果。
隻要耐心堅持一段時間，遊泳愛好者就會發現水平有顯著的提高。另外，糾正動作時，最好找一個遊泳教練，這樣“轉型”就容易得多。
5、出現抽筋不要慌亂
如果心理緊張、水太涼或待在水裏時間太長，都可能抽筋。下水前的準備活動應當充分，在水裏時間別太長。一旦出現抽筋，千萬不要慌亂。比方腳趾抽筋，那就馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直；小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水麵，用手扳住足趾，並使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和鬆弛；手指抽筋時，手握成拳頭，然後用力張開，如此反複，即可解脫。
遊泳時間過長，血液聚集於下肢，腦缺血，機體能量消耗較大身體過度疲勞，可能會頭暈腦漲。這時應立即上岸休息，全身保溫，並適當喝些淡糖鹽水。
還有一點需要大家注意，那就是遊泳之後的衛生一定要做好，很多女孩子遊泳減肥之後會發現眼睛很不舒服，就是因為遊泳池內的水可能不幹淨。正確的做法就是從泳池出來之後，一定記得要用淡鹽水衝洗一下眼球，然後將隨身攜帶的紅黴素眼藥水滴在眼睛上麵，當天晚上睡覺的時候別忘記給眼部來一次熱敷。此外，遊泳之後一定要記得擦掉身上的水垢。
