減肥是女人長期討論的話題，而且有幾個詞語女人們很不喜歡聽到，怎麼樣能夠短期之內完全地同時鍛煉各個部位，加速地減肥呢？小編認為如果最效果的方法就是有氧+無氧運動。有些MM都很想學習一些效率高點而且簡單點的運動減肥方法，其實那就是指身體能量到達一個平衡的點。可以讓運動減肥不在是個無法實現的夢。
【有氧運動】
在有氧氣的環境下，全身都參與運動並保持目標心率（最大心率220-年齡的70%左右），持續20分鍾以上的運動。
A.跑步（快走）
戶外跑步如果受環境限製，可以選擇跑步機，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，小編提醒您當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習，這樣效果會較顯著。
B.遊泳
遊泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，如果不太會遊泳，可以用在遊泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。來自小編的溫馨提示：會遊泳的朋友也請注意用遊泳來減肥，不要追求速度，隻要達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量才行。
C.自行車
現代上班族都不大騎單車了，幸運的是現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但小編讚成在減肥的同時放棄健康的做法。最好是戶外騎車減肥，小編建議選用山地車，多注意安全就好了。
【無氧運動】
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
A.跳遠
跳遠技術環節主要包括：助跑，起跳，騰空和落地。這些動作運動強度大，能夠很好地消耗身體脂肪噢。
B.跳高
跳高是田徑運動的田賽項目，是一種有節奏的助跑，單腳起跳，越過橫杠落地等動作組成，以越過橫杆上緣的高度來計算成績的比賽項目。比如滑雪式跳高。滑雪式跳高可以強化你的雙腿（大腿，臀部和小腿）線條，讓你所做的任何的事情，從爬樓梯到滑雪橇，都易如反掌。
C.短跑
從運動角度出發，短跑可以讓人出很多汗，能起到減肥的效果。因為這些項目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅持，這樣才能夠消耗脂肪。
不管是有氧還是無氧運動都要選擇適合自己的才是最好的，關鍵在於，一般要符合自己身體自身的體能條件，可以根據自己的運動愛好來選擇有氧或者無氧運動，大家一定注意有氧無氧減肥的幾個要求無論這兩種方法哪個，都是需要自己的堅持。有氧和無氧配合，在完全運動肌肉，這樣才能達到自己想要的目的，具體這個方法管不管用，還是得試了之後能知道到底有沒有用哦。
