跳繩是一種老少皆宜的運動項目，跳繩的益處非常多，對心肺係統等各種髒器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助;跳繩算是一種較為激烈的運動項目，所以跳繩之前大家一定要先熱身，否則容易把身體肌肉拉傷;以下是跳繩前的熱身運動動作，一起來看看吧。
跳繩前的熱身運動：
1 、先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作。(1分鍾)
2、 伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。
動作要領兩腿前後開立，後腿繃直腳跟緊貼地麵，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然後仰臥於墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鍾)
3 、肩部運動將跳繩對折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬於肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮劃艇劃槳動作。(1分鍾)
4 、四肢運動俯臥於墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關節為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重複一遍。
5 、拉伸大腿肌腱仰臥於墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側，保持20秒。右腿重複以上動作。
6、 拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈體彎腰，膝關節保持放鬆，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放鬆，持續20秒。
7 、向外展體將跳繩對折，雙手握住兩端將繩拉緊，寬度略寬於肩，手臂向上舉過頭頂。腰向身體一側彎曲，保持10秒，然後向相反方向重複以上動作。
8 、擴胸運動身體直立，盡量水平展開雙臂。肩關節收緊，使肩胛骨盡量靠攏，保持20秒。
9 、全身運動雙手握繩，在身體兩側做橫“8”字形擺繩動作。同時做屈膝下蹲和還原動作;動作協調後可以把下蹲改為跳躍。
溫馨提示：一個完整的跳繩運動，離不開以上介紹的熱身運動，所以大家要記得收藏哦，下次跳繩前也一定要記得先熱身。
