胸肌的鍛煉方法

1、練胸肌最好的方法

練胸肌最好的方法就是做俯臥撐，這個方法即簡單又經濟。大家可以早晚都進行一次俯臥撐的鍛煉，每次進行25下。還有就是可以做啞鈴飛鳥的動作，這個動作是可以修飾胸肌，配合俯臥撐就可以達到最好的效果了。最後還可以進行一些臥推的訓練，不過做這些的運動都是要量力而行，不要超負荷的鍛煉，然後就是要持之以恒，相信經過訓練以後胸肌就是可以鍛煉的特別健美了。

2、女生練胸肌可以豐胸嗎

女生想通過練胸肌豐胸可能性不是很大，練胸肌的鍛煉隻會給女性的胸肌起到承托的作用，可以練的堅挺一些，乳房就不會下垂，那樣也是會好看一些。女性如果是真的想豐胸是可以通過別的方法進行的，比如是可以使用按摩的方法，這個方法效果不是很快就看的見，最好是可以配合一些豐胸精油，那樣效果就會快一些了。還有就是可以進行手術豐胸，它是這幾年很受女性歡迎的一個豐胸方法了

3、啞鈴怎麼練胸肌

說到啞鈴鍛煉胸肌主要就是有七個動作了，它們是仰臥平躺啞鈴推胸、仰臥上斜啞鈴推胸、仰臥下斜啞鈴推胸、仰臥啞鈴飛鳥、仰臥下斜啞鈴飛鳥、仰臥上斜啞鈴飛鳥、仰臥啞鈴臂屈伸。這一組動作是可以很好的訓練胸肌的，每組訓練可以做10到12 個，采取逐漸遞增進行訓練。每一次訓練可以挑選2到4個動作進行訓練胸肌，有能力的也可以7個都進行，總的來說就是要量力而行。

4、拉力器怎麼練胸肌

拉力器是一個很好的健身器材，它是可以很好的鍛煉胸肌。一般要使用拉力器訓練胸肌可以將兩隻手分別抓住拉力器的兩邊，雙腿要分開與肩同寬的站著，拉力器要和胸部平行，還要和胸部相隔一定距離。然後兩隻手臂慢慢的用力向兩邊拉伸，一直拉到兩隻手完全伸展了以後，稍微停頓一下再慢慢的放鬆手臂，使拉力器恢複原狀。在進行鍛煉的時候拉力器要離胸部遠一些以免出現夾胸的事件。

5、練胸肌的器材

很多的器材都是可以練胸肌，簡單的器材就是一些俯臥撐架，擴胸器，這些器材很多的體育用品店都有賣。比較專業的器材就是啞鈴和杠鈴，這些的器材在進行鍛煉的時候一定要有專業的教練指導，要不就很容易因為姿勢不好引起不好的影響。還有很多的訓練胸肌的器材就要到健身房進行了，比如是蝴蝶夾，還有就是綜合訓練器材，這些器材操作是很簡單，而且除了可以鍛煉胸肌還可以鍛煉腹肌腿部肌肉等。

參考文獻