提高肺活量的方法

1、怎麼鍛煉肺活量

想要鍛煉肺活量，不妨堅持跑步，因為這是一項非常簡單也最方便的運動，尤其是變速跑，就是先快跑一百米，然後在慢慢的跑回來，堅持就會對鍛煉肺活量大有幫助。其次是遊泳，這是鍛煉肺活量的最佳運動，在遊泳的時候也可以采取快漫遊的方式，就是先快遊五十米，然後在慢遊回來，反複幾次，堅持一段時間，就可以大大的增加自己的肺活量。

2、肺活量標準

肺活量的標準因人而異，不同年齡、不同性別的人肺活量標準是不一樣的。而且肺活量還和人的身高體重有一定的關係，肺活量的標準是這樣計算的，就是肺活量除以體表麵積，或者是0.0061乘以身高乘以0.0128乘以體重在減去0.1329.一般成年男性的肺活量是3500毫升左右，如果低於2310就是肺活量弱，成年女性的肺活量是2500左右，如果低於1800就是肺活量弱。

3、肺活量測試

在測試肺活量的時候有專門的電子肺活量計。測試者麵對肺活量計深吸一口氣，然後對著肺活量計的口嘴處慢慢的呼氣，一直到不能呼氣為止，要注意不能有二次吸氣的情況，這時候液晶屏上就會顯示出一個數字，這個數字就是測試者的肺活量值。一般測試者可以連續測試三次，但是每次之間要注意間隔十五秒，可以選取這三次測試值中最大的一個數值作為測試結果。

4、肺活量小怎麼辦

首先要說明的是，肺活量小並不一定是壞事，但是肺活量決定了自己的爆發力，所以想要增加自己爆發力的人，如果肺活量小，就可以通過一些鍛煉來增加肺活量。比如經常堅持騎自行車，尤其是在有坡度的路上騎自行車效果更好，可以在上坡的時候憋住氣猛蹬自行車，這樣就可以鍛煉肺活量。還可以進行俯臥撐的練習，不但可以鍛煉上肢的力量和肌肉，還可以增加自己的肺活量。

5、怎麼提高肺活量

想要提高自己的肺活量，可以通過運動的方式來達到目的。比如可以經常的遊泳、跑步、跳繩、騎自行車、俯臥撐等運動，堅持一段時間後，不但可以讓自己的肺活量增加，還可以讓自己的身體更加健康，身材更加的勻稱，一舉多得，何樂而不為呢！如果沒有條件進行運動提高肺活量，可以采取深呼吸、靜呼吸等呼吸操，隻要能夠堅持就可以提高自己的肺活量。

參考文獻