據世界衛生組織的最新的調查顯示：全球每年死於與吸煙相關疾病的人達400萬，到2020年預計將達到1000萬人。在我國至少有3.2億的煙民，並且每年仍在遞增。
當一支煙被點燃，並被一口一口地吸入體內時，你可知道一襲白衣的“妖精”正順著你的呼吸道，慢慢地開始了它的這場身體掠奪之戰。那要如何戒掉自己的煙癮呢?下麵教你十招，讓你輕鬆戒掉煙癮。
1.弄清自己戒煙的原因
你想要戒煙時因為你知道吸煙對身體不好，但是，這並不能成為促使你堅持戒煙的唯一原因。或許你應該想到保護你的家人，不讓他們吸二手煙;或許是肺癌給了你警告。
不管怎樣，動機越多越強烈。你成功的機會就越大。
2.多吃蔬菜水果
不要試圖用節食來戒煙，因為太多限製必將適得其反。相反，更側重於吃水果，蔬菜和低脂乳製品。阿杜克大學的研究表明這些食物讓香煙味道感覺糟糕。這使您一邊在戰鬥，一邊為您提供戰勝疾病的營養素。
3.嚐試尼古丁替代療法
當你停止吸煙，失去了尼古丁可能會使您感到失望，沮喪，不安或憤怒。研究顯示，尼古丁口香糖，含片，和修補程序可以幫助您的兩倍成功戒煙的機會。但是使用這些產品可以，而吸煙是通常不推薦的。
4.使用處方藥
為了減輕尼古丁請詢問您的醫生處方藥物。有一些藥物可減少渴望通過改變大腦受尼古丁。其他藥物可以幫助減少令人不安的戒斷症狀，如抑鬱症或精神無法集中的辦法。
5.不要“孤軍奮戰”
戒煙是一場殘酷的戰役，不要孤軍奮戰。可以跟您的朋友家人和同事說你要戒煙。他們的鼓勵可以幫助你更好的堅持。您可能還需要加入一個支持小組或向輔導組。行為療法是一種谘詢服務，幫助您確定和堅持戒煙吸煙的戰略。結合行為療法和尼古丁替代產品或藥物來提高您的成功率。
6.不要積蓄壓力
香煙中的尼古丁會在一定程度上幫助人們放鬆神經。一旦開始戒煙，您需要另一種方式麵對壓力。嚐試讓經常按摩，放鬆聽音樂，或學習瑜伽或太極。
7.不要讓酒精勾起你的煙癮
某些活動可以勾起您吸煙的欲望。酒精是一種最常見的誘因，所以當您戒煙時請盡量少喝酒。如果咖啡是觸發，換喝茶幾個星期。如果你通常吸煙飯後，找到別的做，而是像刷牙或嚼口香糖。
8.消除香煙的痕跡
當您選擇戒煙，請丟棄所有的煙灰缸和打火機。衣服，地毯，窗簾等重的氣味要使用空氣清新劑，以幫助您的家庭擺脫這種熟悉的氣味。不要看到和香煙有關的物品或是聞到氣味提醒您吸煙。
9.多做運動
體力活動可以降低對尼古丁的依賴，緩解症狀。當您想找香煙時，您可用直列溜冰鞋或慢跑鞋代替。即使是輕微的運動也是有益的，如遛狗或收拾雜草的花園。
10.知道戒煙也是省錢
戒煙除了有助於健康外，還能幫您節省一部分開支。用這些錢可以做很多你想做的其他事情。
