加快新陳代謝健康的瘦身,這6個方法絕了!

作者:魚魚  時間:2017-03-17 10:55:49  來源: 大眾養生網

隨著年齡的增長,身體的新陳代謝也會逐漸變得緩慢。即使吃同樣分量的食物,也可能因為熱量燃燒少而變得肥胖。下麵教6種加快新陳代謝的方法,減少脂肪堆積,讓你健康瘦下來。

加快新陳代謝健康的瘦身,這6個方法絕了!

促進新陳代謝、恢複輕盈體態的方法隨處可見。但身體的新陳代謝有多快取決於多種因素。有些人新陳代謝速率快是因為遺傳,而在靜止狀態下,男性往往比女性消耗更多的熱量。對於大多數人來說,人體新陳代謝在40歲之後就會逐漸緩慢下來。雖然我們無法改變年齡、性別或遺傳因素,卻可以通過其他方法來加快新陳代謝。


加快新陳代謝健康的瘦身,這6個方法絕了!

1.鍛煉肌肉

即使你什麼都不做,你的身體也會在不斷地消耗熱量。肌肉越發達的人靜止代謝率越高。每磅肌肉每天大約需要消耗6卡路裏來維持,而每磅脂肪每天隻消耗2卡路裏。雖然4卡路裏的差異並不是很大,但隨著時間地推移也會起巨大作用。隻要你堅持力量訓練,全身的肌肉都被激活後,就可以提高你每天的平均代謝率。


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2.多飲水

人體需要水來參與新陳代謝,如果你有不口渴就不喝水的習慣,那就趕緊改改吧。因為當人體處於輕度脫水狀態時,新陳代謝會自然而然地減慢。一項研究結果表明,成年人中每天喝八杯水以上的比隻喝四杯水的人燃燒更多熱量。為了保證人體水分充足,每次進食前可以喝一杯水或其他無糖飲料。此外,多吃新鮮水果和蔬菜也有助於補充水分。


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3.加強鍛煉力度

有氧運動不會使肌肉變大塊,但它可以在你鍛煉的幾小時後加快新陳代謝速度。相比中低等強度的鍛煉,高強度的運動可以更加有效地促進靜止代謝率。因此,為了使新陳代謝加快,你不妨嚐試到健身房參加高強度的訓練或者在散步過程中加入短跑。


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4.嚐試能量飲料

某些能量飲料含有的成分可以給新陳代謝加速。比如牛磺酸就可以加快人體新陳代謝,幫助燃燒脂肪。但是,經常飲用能量飲料可能會導致高血壓、焦慮、睡眠問題等。因此,美國兒科學會建議兒童和青少年不要喝能量飲料。

5.少食多餐

每次不要吃太多太飽,經常吃反而可以幫助減肥,你相信嗎?在兩餐之間的幾個小時裏,適當吃一些點心、零食等,有助於保持新陳代謝高速運轉,從而消耗更多的熱量。一些研究還表明,經常吃零食的人正餐一般都會吃得少。


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6.避免節食減肥

有些女性為了減肥,強迫自己每天攝入少於1200卡路裏的食物。事實上,這種節食的做法並不利於加快新陳代謝。短期內可能體重會下降,但這減下來的體重大部分來自肌肉比例的下降。而肌肉越少,靜止代謝率越低。最終的結果是導致身體燃燒的熱量變少,體重再次增加。

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