很多人會抱怨經做家務沒時間減肥,但其實,做家務與減肥一點都不衝突。擦窗、拖地、掃地、洗碗……這些看起來簡單的家務都能消耗脂肪,讓你變瘦!
擦窗戶
消耗卡路裏:400卡/小時
擦窗戶很簡單,但是為了減肥,不要隨意敷衍。在擦窗戶時,注意手臂和身體的配合,雙腳展開與肩部同寬,腳尖向外側站立,高高舉起雙臂。這時有意識地伸展背部,臀部緊繃,重心向上移。膝蓋彎曲,與腳尖保持一致的方向,身體不要前傾,慢慢地將腰部挺直。這時,背部(脊椎起立肌)和大腿(內收肌、大腿四頭肌等)都會得到很好的鍛煉。不管平時你是習慣用哪隻手,此時,你最好兩隻手一起用,讓“不太好使”的那隻手也能得到鍛煉。
掃地
消耗卡路裏:250卡/小時
手中拿著掃帚全身都融入動作中,讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。掃地時,要認真仔細,發現一些角落上散落物品,不要視而不見,要多彎腰收拾。當彎腰收拾東西時,應由腰或股部彎屈,好像在做以手觸腳趾的運動,這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉。
拖地
消耗卡路裏:200卡/小時
拖地前先用吸塵器洗一次塵,這樣既能把房子清潔得更加幹淨,又能增加運動的強度,消耗更多熱量。拖地時,要注意動作,雙手握住拖把柄,兩腿一前一後交叉站立,擺出弓步,然後用手臂的力量將拖把前後推移。這個動作像是在擊劍。記住雙腿要維持弓步,這樣才能集中到上半身。
洗碗/收拾餐具
消耗卡路裏:136卡/小時
相對其他家務,收拾碗筷洗碗是平時在家裏做得最頻繁的家務。別小看簡單的收拾餐具,它也是一種很好的減肥方法。收拾碗筷時,不要想著偷懶,一次性把所有餐具和剩飯剩菜收拾完畢,可以分成幾次收拾,多跑幾趟能夠讓你得到充分運動。
洗碗時候,不要站著不動,可以一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動作,每次動作維持10秒鍾。全身的重力都集中在一條腿上,所消耗的熱量是正常站立的2倍。單腿站立時微微踮一下腳尖,順便提拉小腿肌肉。