方法/步驟 拍打肌肉 從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。 每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鍾左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。 拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種減肥了。 熱水浸泡 在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，水一定不要太涼，否則會沒有效果。 最好準備個高點的桶，然後浸泡小腿部位，感覺放鬆了就可以停止了。 在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
1肌肉腿怎麼瘦成筷子腿
肌肉腿瘦成筷子腿首先我們要正確的運動方式。第一步人先站在一個墊子上，然後把前腳放在一個高物上，一般都是放在椅子上然後把腳往下麵用力壓。第二步小腿壓完之後在把小腿往上提起，就這樣的動作一直做三十個左右。第二種的運動方式是，人躺在床上，然後抬起雙腿平直，雙手放在後背當中，然後腿呈踩自行車腿一樣，在空中不停的踩踏，一般一分鍾為一組。
2肌肉腿腿如何一周變細
要想肌肉腿一周變細首先要有正確的動作。第一種快速瘦腿方式，首先人平躺在床上然後把大腿向上彎九十度，就這個一個動作做五十次，一組五十次每天可以做五組。第二方式，人平躺在床上，然後抬起雙腿在半空中伸直，腳像我們平時踩自行車那樣一直在半空中踩踏，一組一分鍾每天可以做十組。基本上掌握了上麵兩種運動方式一周腿變細是很容易的。
3腿上肌肉疼是怎麼回事
腿上肌肉疼一般是因為運動過度導致肌肉拉傷所引起的。有些人有很長的一段時間沒有運動，然後突然間運動量增大而且在運動之前又沒有做熱身運動，這樣就導致運動後腿上肌肉疼痛。一般可以在運動完之後先用冰袋冷敷第二天在用熱水帶熱敷。青少年人群因為缺鈣的原因也是會導致腿上肌肉疼痛的，因為這個時候青少年在長骨頭，營養沒跟得上身體的增長就會導致腿上肌肉疼。
4腿上肌肉怎麼減
腿上肌肉可以采用運動的方式來減。首先第一種方式可以進步跑步減肉，每天花半個小時連續跑步，在跑步之前和跑步完之後要用手掌輕輕拍打大腿。第二種方式可以采用箭步蹲。箭步蹲具體方式雙手拿著一個重物然後左腿呈九十度，右腿蹲下，一般二十個為一組每天做五組。第三組人平躺在床上，然後腿伸直雙手放在背後，腿部在空中呈踩自行車的狀態，每天做五分鍾。
5瘦肌肉腿的有效方法
瘦肌肉腿有效的辦法有三種。第一種就是拍打大腿方式，每天在睡覺之間用雙手輕輕的拍打自己的大腿，每隻腿可以拍打各二十分鍾，長期以來效果非常的好。第二種方式，在自己的前方放一把比自己身高矮八十公分的椅子，然後用把一隻腿放在椅子上，身體向前屈，這樣一次十個一組，每次做五組。第三種方式就是比較簡單的跑步方式。每天抽出半小時的時間進行快速跑步。