跑步機跑步能瘦肚子嗎？減肥人士一定要看

❖目錄

• 1其它能瘦肚子的運動
• 2在跑步機上跑步瘦肚子嗎
• 3跑步機跑步瘦肚子的方法
• 4跑步注意事項

1其它能瘦肚子的運動

卷腹

卷腹跟仰臥起坐都是有瘦肚子的效果的，但是其中卷腹的效果更好。卷腹時手交叉於胸前，身體抬起角度一般保持在與地麵夾角30-45度。肌肉一直處於發力狀態鍛煉效果更針對腹部核心肌群，直接刺激腹部肌肉，可以消耗腹部脂肪，起到瘦肚子的效果。

空中腳踩單車運動

空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由於腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。

轉呼啦圈

在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體會造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁。

2在跑步機上跑步瘦肚子嗎

跑步機上跑步可以幫助瘦肚子。

跑步是一種全身運動，通過身體內的脂肪和氧結合為身體提供能量，消耗身體脂肪。在姿勢正確的前提下，在跑步機上跑步能起到減肚子的作用。

3跑步機跑步瘦肚子的方法

每周跑3-5次

想要達到瘦肚子的效果，需要長期的鍛煉，每周3-5次即可以保證鍛煉次數，又不至於讓身體太過疲勞。

用慢跑的速度來跑

在跑步機上，用戶外慢跑的速度來進行。戶外慢跑的速度能使運動狀態處於有氧運動，可以有更好的減肥效果，從而達到減肚子的目的。

每次跑40分鍾左右

一般有氧運動是在運動開始後30分鍾才開始燃燒脂肪，所以在跑步機上跑步至少需要跑40分鍾，這樣才能保證有脂肪的燃燒。

4跑步注意事項

1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界幹擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，會很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。

2、和正確穩定速度並列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。

3、跑步完了還要做15分鍾拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然隻是理論上這樣，但是隻要你長期堅持了，局部的肥胖現象可望得到徹底解決。