跳繩不會使小腿變粗，要做好拉伸運動

❖目錄

• 1小腿肌肉變硬是變粗了嗎
• 2怎樣可以不讓小腿變粗
• 3跳繩不讓小腿變粗的注意事項
• 4跳繩會使小腿變粗嗎
• 5跳繩使小腿變粗可能和遺傳有關

1小腿肌肉變硬是變粗了嗎

很多女性擔心跳繩以後小腿會變粗，其實不用擔心，短期跳繩後感覺小腿變硬，很多人誤以為事一種變粗的現象，其實事實不是這樣。那是因為乳酸堆積導致肌肉變硬，跳繩以後隻要做好拉伸和按摩就能緩解這一現象。

2怎樣可以不讓小腿變粗

在每次中速跳繩30分鍾（每分鍾80下左右），並且再跳完繩後花10分鍾以後對腿部肌肉做按摩和拉伸。另外，還可以用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個小腿3到5分鍾即可。這樣便能夠更好的保證小腿不會變粗的。

3跳繩不讓小腿變粗的注意事項

建議練習者跳繩時不要追求速度，而要盡量持續更長的時間，並且在練完後注意放鬆手臂和腿部肌肉，做好適度的抻拉，這樣才不會使小腿迅速變粗的現象。

4跳繩會使小腿變粗嗎

女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的，因此通常來說跳繩不會使小腿變粗。

5跳繩使小腿變粗可能和遺傳有關

不管是何種運動，肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分，運動也能相對提高生長激素的水平。如果確切到跳繩運動是否會使腿變粗，要看具體情況。由於個人遺傳情況不一樣，不排除長時間大量的跳繩會使極少數女性小腿增粗。