瑜伽後腿變粗？那是因為你沒做這一步

❖目錄

• 1冥想放鬆法
• 2按摩小腿恢複法
• 3溫水泡腳
• 4練習瑜伽腿會變粗嗎

1冥想放鬆法

冥想也是運動訓練後常見的恢複手段。仰臥在瑜伽墊上，四肢平伸，平複一下心情。閉上眼睛，想象自己處在舒服的大自然環境中。比如溫暖的陽光照在你的身上，迎麵吹來陣陣清爽的微風，海浪在有節奏地拍打或者正在有鳥語花香的樹林裏散步等。意念集中在小腿上，感覺自己的小腿很放鬆，很舒服。同時配合張弛有度的呼吸，放鬆效果將更加倍。

2按摩小腿恢複法

練習瑜伽瘦小腿動作後，對用力最多、最疲勞的小腿肌肉進行放鬆按摩，是一種最有效的消除疲勞方法。按摩一般在運動結束後20分鍾或健身當晚睡前進行。從輕按小腿開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以腿部局部抖動。

3溫水泡腳

小腿長肌肉變粗壯，主要是肌肉長期處於緊繃狀態引起的。練完瑜伽後可以通過泡腳促進血液循環，緩解小腿肌肉緊張感。

4練習瑜伽腿會變粗嗎

正確練瑜伽瘦腿，不當練瑜伽小腿會變結實粗壯。小腿長肌肉變粗說明練習結束後沒有注重瑜伽的放鬆。在練習瑜伽的過程中，肌肉有時候會處於緊繃的狀態，如果不注意放鬆，那麼就像在健身房練習器械一樣，會使肌肉感明顯增強。 

專業的瑜伽會館裏練習，瑜伽教練會引導慢慢的做瑜伽放鬆功的。如果在家自己練習，一定要按照視頻中的所有步驟跟完，連最後躺下來的放鬆也很有必要。那就是瑜伽的放鬆功。放鬆的目的是充分的消除疲勞，讓緊張的肌肉慢慢的鬆弛下來，這樣才不會讓小腿肌肉變硬變粗。