關於瑜伽球，不得不說的那些事兒

❖目錄

• 1加強肌肉控製、提高平衡感
• 2如何選購瑜伽球
• 3按摩肌肉
• 4瑜伽球練習前的注意事項
• 5糾正不良體態

1加強肌肉控製、提高平衡感

由於它的不穩定性，所以當你借助瑜伽球做動作時，除了動作本身需要的肌肉控製之外，還要努力保持球的平衡，也要保證自己不從球上落下，這就需要腿、腰、腹部更強的力量控製，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量，提高平衡感，使身體更加靈活。

2如何選購瑜伽球

如何選購瑜伽球 原則是當你坐在瑜伽球上時，大腿與地麵平行時，膝蓋的彎曲角度是90度，最為合適。現在瑜伽球的直徑有45㎝、55㎝、65㎝、75㎝這幾種規格，至於體重的話不用擔心，現在瑜伽球的承重都在240斤左右，買的時候可以再谘詢一下具體承重程度。初學者可以先用小球，比較方便控製。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但平衡性也較差。 

3按摩肌肉

瑜伽球材質柔軟、彈性十足，與人體能夠充分接觸，起到很好地按摩作用，促進血液循環。正是由於這個特性，用它來做拉伸放鬆的練習最好不過，在球上進行伸展、擠壓等柔和的動作，可以令肌肉得到有效的按摩、放鬆。

4瑜伽球練習前的注意事項

1、利用瑜伽球練習時，注意要穿緊身高彈的運動衣，方便人體和球接觸，寬鬆的衣服會使動作不靈便。另外注意不要佩戴尖銳的飾物以免紮破球身、發生危險；

2、給球打氣的時候打到“八分飽”時彈性最好；

3、不宜在過於光滑的地板上練習，最好鋪一條瑜伽墊，注意安全；

4、手持球、腳持球、臀坐球、腹背貼球的時候，要放在球的鼓頂位置（最高處）。

5糾正不良體態

瑜伽球是一個“不穩定”的器械，當坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整來保持穩定，這些都會讓你不由自主地調整整正確地坐姿，糾正不良體態。另外，腰背有傷也可以使用瑜伽球，由於他受力柔和，可以避免對關節造成過大的衝擊，所以相對比較安全，現在瑜伽球已投入到康複治療的練習中，可見其安全性。