原地跑步減肥否？真正風雨無阻+減肥效果更佳

❖目錄

• 1原地跑步一個月能瘦多少斤
• 2原地跑步減肥的正確方法
• 3原地跑步減肥的注意事項
• 4原地跑步能減肥嗎
• 5每天原地跑步多久能減肥

1原地跑步一個月能瘦多少斤

5斤左右。

原地跑步一分鍾抬腿150下，一小時消耗的熱量是500-600大卡(體重基數不同，消耗的熱量會有差異)，一公斤脂肪能提供7700大卡熱量。也就是說，在不增加食量的情況下，每天原地跑1小時能減少150克左右脂肪，堅持一個月下來大概能減重4500克，也就是5斤左右。

2原地跑步減肥的正確方法

原地跑步先熱身5分鍾

最開始的時候，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳原地慢走。熱身階段用鼻子呼吸而不是用嘴巴。慢慢的加快擺臂及腳下的頻率變成快走，雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，此時能感覺身體變得靈活了。

原地跑步慢跑5-10分鍾

有節奏的擺動雙臂，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率甩動，保持速度5-10分鍾，直到感覺身體微微發熱 原地跑步燃脂減肥階段40分鍾

3原地跑步減肥的注意事項

這一階段要保持勻速的速度抬腿，過程會比較枯燥，可以戴耳機這樣能添加一點樂趣，讓你感覺時間過得快一些。

4原地跑步能減肥嗎

能減肥。

原地跑步也是一個全身性的減肥運動，需要像原地踏步一樣，腿快速往上蹬，讓身體做一個類似跑步的動作。動作時能加速血液循環，促進脂肪快速分解燃燒供能。

5每天原地跑步多久能減肥

60分鍾左右。

原地跑步相對普通的跑步來說，沒有那麼疲累，但同時也更加枯燥，很多人難以堅持下去，所以減肥效果不是很好。如果每天以一分鍾抬腿150下，堅持原地跑步60分鍾堅持一個月是能瘦下來的。