哺乳期怎麼減肥還不影響乳汁分泌？試試這些

❖目錄

• 1哺乳期減肥原則
• 2收小腹運動
• 3瘦腰運動
• 4瘦腿運動

1哺乳期減肥原則

為了不影響乳汁的分泌與營養，在哺乳期不宜節食減肥，也不可服用減肥藥物，以免影響到嬰兒；最健康的方式是運動減肥。要注意的是，運動減肥應在出月子後，產後6周之後再進行。因過早做大量運動減肥，不利子宮康複，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前衰老。產後運動可以選擇健身操、有氧舞蹈、慢跑、快走等有氧運動，每天持續30分鍾以上，可以恢複健美身姿。

2收小腹運動

收腹法

步驟1：保持端坐，深吸一口氣，縮緊小腹繃住，然後深呼吸3-6次，放鬆。

步驟2：深吸一口氣，縮緊小腹保持30秒（中間可以勻速呼吸），放鬆，重複5次。

提示：可以每天空閑的時候，邊看電視邊做收腹運動，堅持做可以讓腹部肌肉結實緊致。

仰臥起坐

步驟1:平躺，屈膝，雙手展開抱住頸部。

步驟2：深呼吸，腹部用力將身體抬起，保持30秒後，然後放鬆躺下，重複30次，每天早晚做一次。一周後加到每天50次。

提示：仰臥起坐能訓練小腹肌肉，消除腹部贅肉。但是很多人做仰臥起坐時習慣用頸部做用力點，大大降低腹部鍛煉效果。可以將手放在胸前或耳後，避免這個問題。

3瘦腰運動

站姿轉體

步驟1：站立，雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹，雙手拉住毛巾兩端，保持比肩略寬，拉緊，雙手拉直與肩同高，並與地麵平行。

步驟2：上身保持平穩，先向右轉，保持10秒，再向左轉，重複3-5次。

提示：拉毛巾旋轉時，轉到自己能承受程度即可，之後再慢慢提高難度，讓腰轉到更後方，腳尖與膝蓋要一直保持向前，不要跟著腰部轉動。

4瘦腿運動

蹬車輪

步驟1：身體平躺，雙腿伸直，抬起與身體呈90度。

步驟2：雙腿做騎自行車蹬車輪的動作，每天做15分鍾。

提示：做這個動作時，要注意繃緊肌肉，蹬圈動作要做得完整，用小腿帶動大腿運動，有助於瘦小腿。

半蹲運動

步驟1：雙腿分開站立，雙手放於胸前，彎曲膝蓋。

步驟2：膝蓋保持彎曲60秒，盡量將大腿彎曲與地麵平行，然後慢慢將臀部向下及向後移，一邊吐氣一邊慢慢站起，每天做3次，每次做10下。

提示：這是一項十分考驗大腿耐力的運動，下蹲時大腿會出現酸脹感，每天堅持可以減去大腿部多餘脂肪。