練習提肛需要先收緊肛門，保持兩三秒鍾左右，然後再放鬆肛門。
練習提肛運動能夠達到鍛煉盆底肌肉力量的效果，有助於改善盆底肌肉鬆弛的狀態。需要先收緊肛門，保持兩三秒鍾左右，然後再放鬆肛門，通過這個過程能夠達到改善盆底肌鬆弛的效果，有助於緩解盆底肌鬆弛之後所造成的各種臨床症狀。
需要每天堅持做鍛煉才能達到效果，如果沒有每天堅持鍛煉的情況下是不能達到效果的，日常生活中還需要多注意休息，保證充足的睡眠質量。
