小編教你如何練就修長美腿

下列這三個姿勢關鍵鍛練針對一個慢跑練習者而言尤為重要的大腿肌肉。在每一姿勢中，選一個你能舉起來的杠鈴反複舉8到12次，直至你做的太累了才行。漸漸地的數4下抬起杠鈴，數6下學會放下。你用變慢的速率學會放下杠鈴，你也就會提升大量的能量。抬起的情況下呼吸，調低的情況下呼吸。

每星期在你跑完步的二天後做這一鍛練，每一次做的情況下最少有二天的時間歇息。8星期過後，你能見到顯著的實際效果

腳部拉伸運動 鍛練你的大腿根部前邊(四頭肌)

在家裏：坐著一個長椅子或是桌椅上，膝關節彎折成斜角，兩腳平放到地麵上。用一個有延展性綁帶來提升你的摩擦阻力，將你的左腳向外伸直，留意不必鎖定你的膝關節。隨後漸漸地的返回原始部位。左腳做8到12次為一組，隨後換左腿做。

在體育場館：坐著腳部屈伸的設備上，漸漸地得伸出杠鈴另外將你的腿伸進行。不必鎖定膝關節。終止，隨後漸漸地的返回原始部位。

鍛練你大腿根部的後邊(腿窩)

在家裏：趴在地上，用一個有延展性的綁帶做為摩擦阻力，彎折你的左腳跟，將你的左腳拉向你的屁股，隨後釋放壓力。左腳做8到12次為一組，隨後換左腿反複做。

在體育場館：趴到做腳部彎折的設備上 讓設備的橫杠恰好在你的腳跟上邊。帶動橫杠，把腳跟拉向你的屁股。

小腿肚舒張壓健身運動 鍛練你的腿部肌肉

在家裏：兩腳分離與髖關同寬，站起。兩手各持一個你能輕輕鬆鬆抬起的杠鈴(試一下大約重5到8磅的)，伸出你的腳跟，直至你僅用腳跟站起，隨後漸漸地的學會放下。

在體育場館：立在腳部舒張壓的設備上，將你的腳跟放到服務平台的邊沿。維持兩腿挺直。把腳伸直便於你帶動服務平台，隨後漸漸地的給你的腳返回原始部位，維持腳部屈伸。留意不必彎折杠鈴。

沒空去體育場館的小夥伴們你也能夠在家庭裝我們上告的方式 ，給你一樣輕輕鬆鬆有著大美腿。