怎麼跑步能夠不累又快

2015-04-01 14:39

你我不再導電問

體育一直是我的弱點，跑步更是要我的命。每次體育測試我都是倒數第一，我真的已經盡力了，每次到達終點我都會無力地坐到地上。你們誰可以告訴我怎樣跑步又快又不累？

專家解答

薛慶鑫

國家三級公共營養師，北京營養師俱樂部營養講師,首都保健營養美食學會高級會員。

我可以理解你的心情，我曾經和你有過同樣的經曆，但是在我們體育老師的幾個忠告中，我已經擺脫了多年的困擾。也希望能幫到你。可以分為兩個階段，第一階段：跑步前(做好跑步前的準備活動，刺激自己的神經，使自己感到全身發熱)第二階段：跑步時(1)我們的腳踩在地麵上的方式是從腳跟過度到腳掌；2)讓肩膀放鬆，越緊張就會感覺越累；3、呼吸節奏要均勻，盡量用鼻子呼吸，加快呼吸速度，把憋著的那口氣呼出，用力張大嘴，拚命地跑；4、整個過程中腿不要抬得太高)。希望這些建議能對你有所幫助。
2015-04-01