跑步機上鍛煉 一定要動作規範

在健身運動時，姿勢一定要規範標準，選擇自己適合的運動量，不許人體承擔過載的工作壓力。

挑選合適自身的運動量也是大家常忽略的一個問題，一般家用跑步機上能夠檢驗到心跳。一般要遵照三合一公式計算來測算總體目標心跳，即總體目標心跳=[(220-年紀)-靜態心率]牙周(50%—70%)% 靜態心率，靜態心率便是大家在寧靜情況下一分鍾脈搏心搏的頻次。超出總體目標心跳的就需要調整運動量，不然會導致一些膝關節損傷。

有的人慢跑時習慣性含胸弓背，身體重心點前伸，便會增加椎間盤的工作壓力，時間久了便會導致腰椎勞損。除此之外，慢跑落地式時的波動降落帶來人腳板的撞擊力類似是休重的5倍，重心點前伸會給腳部和足部骨節產生更大的撞擊力，長此以往便會出現不適感。因而，在家用跑步機上鍛練時一定要縮腹抬頭挺胸、縮緊腰背闊肌。

下擺臂有誤也會導致身體不舒服，不必上下下擺臂，那樣會導致重心點上下晃動，對膝蓋骨造成不好的影響，在家用跑步機上鍛練時要前後左右下擺臂。

有些人跑時響聲非常大，這很有可能是用腳板立即落地式。腳板立即落地式會將路麵對身體的反衝力根據骨骼傳入脊柱和人的大腦，這就是為什麼在家用跑步機上鍛練以後有些人覺得頭不舒服的原因。應遵照從腳後跟到腳板的弧型銜接落地式方法，盡可能輕輕地落地式。

家用跑步機上鍛練時一定要縮腹抬頭挺胸

挑選合適自身的運動量也是大家常忽略的一個問題，一般家用跑步機上能夠檢驗到心跳。一般要遵照三合一公式計算來測算總體目標心跳，即總體目標心跳=[(220-年紀)-靜態心率]牙周(50%—70%)% 靜態心率，靜態心率便是大家在寧靜情況下一分鍾脈搏心搏的頻次。超出總體目標心跳的就需要調整運動量，不然會導致一些膝關節損傷。

除此之外，也要留意吸氣調節及其立即補水保濕，最好三步一呼、三步一吸;健身運動時不要緊就需要喝些10—16度的沸水、礦泉水或電解質飲料，有利於心髒身心健康。

健身運動要科學規範的開展整體規劃，不必一時興起就做過載的運動強度，那樣會使人體沒法承擔。