工具如此簡單，隻需一根繩子，便可讓手臂變得纖細，動作也不難，聰明的你趕快學習下吧。
1繩操
工具是一根長約兩米的專業的彈力繩，細軟、柔韌、有彈性。跳操時將繩折成兩段，用拇指、中指、食指輕輕捏住繩兩端，使之易於在兩手之間搖動。首先先做熱身運動，這樣可防止手臂關節在下麵繩操運動中受到損傷。繩操動作：雙手舉繩，高過頭頂，手臂盡量繃直，隨著腰部的左右側彎，手臂一開一合。操作過程中，很容易出現手和繩子以及腳步動作不合拍的情況，開始可能會有點手忙腳亂，慢慢熟練就好了，拿著繩子的手臂總算能隨著音樂輕快地左右移動。兩臂上舉時，繩子在兩臂之間繃緊，手臂和背部的肌肉被拉緊，兩臂合攏時，拉緊的肌肉又被放鬆，在收放之間，雙臂和背部肌肉柔韌性得到了鍛煉。簡單的一個動作下來，雙臂竟有一點點酸痛，這是脂肪正在被消耗的喜訊。
2解讀繩操
繩操是配合繩子專門設計的一套健美操，在音樂的伴奏下，通過健身操協助，完成各種繩子的花樣動作，重點鍛煉雙臂、背部、腰。據說，繩操運動原本是一種藝術體操，後來，健美操將繩操的簡便、多樣、柔韌等優勢移植過來，變得更加富於變化，健身效果也由全身而轉移到上半身。
想在今夏將手臂公之於眾的MM們，一定要好好的聯係呀，相信經過時間的積澱，你一定可以擁有纖細的手臂的。
