手臂上的拜拜肉遲遲不肯說拜拜，整條胳膊看上去很是粗壯，完全不需要憐惜。恐怕自己是男人也不會有想要保護這種女人的衝動吧。今天起就開始改變，讓自己成為被憐愛嗬護的小女人。
1.前提：每天一次，30-40分鍾/次，飯後不可立即實施....吃過東西後至少得過半小時後再做較適宜(規則與一般運動同)。
2.身體站直站穩，雙腳打開與肩同寬，收小腹，膝蓋微蹲(隻要蹲一點點就好，屁股請便)...雙手輕鬆自然垂著然後拳頭握著(不用刻意太緊..動作做到即可)。
3.兩邊手臂各自向身後甩出(整隻手臂為直線，手肘不要彎曲喔)...出力僅一瞬間(甚至不到0.5秒)...就是甩到後方的那一剎那～
4.甩到後方後會自然垂回來，隻要不斷重複前麵3.的步驟....
5.剛開始做第一天後，第二天或甚至當天晚上就覺手臂非常酸(平常沒在運動的人較明顯)，做幾次後就會適應了...
6.持續這動作40分鍾...聽來非常久，可是如果MM每天有在電視機前停留到這個時間的話，請好好利用...非常有用...又不浪費看電視所耗的時間哩...
7.運動完後，請務必喝點水...洗澡更好嘍...
8.順便一提，有人願意徹底每天執行者，會發現連胸部上方的副乳都消失嘍..上半身的肉肉會變結實...但不長肌肉(除非你是想減肥又拚命狂吃肉類的人...)
9.每步驟及前提提要確實配合做到者，手臂一定瘦喔...
及時沒時間看電視，也可以在等車或與家人聊天的時候做，真的非常有效，希望這些動作可以幫到你。
