跑步越來越受到人們的重視,尤其是一些上了年紀的人,通過慢跑,不僅可以更好地鍛煉身體,而且通過慢跑讓自己顯得更有活力、更年輕,所以很多上了年紀的人,在選擇慢跑的時候,想著慢跑速度的加快怎麼辦?以下做了,你們可以全麵的了解。
由於早晨心髒通常不能完全適應完全的運動,清晨慢跑會給心髒帶來很大的壓力。跑步可以刺激人體大量的內分泌激素,使心跳加速。
在早晨慢跑時,人的腎上腺素分泌量比午後或傍晚時高出2-4倍。專家相信早晨慢跑會導致血液凝結和心力衰竭,而晚上慢跑則能減少血液凝結的趨勢,從而防止心力衰竭。
不正確的跑步姿勢會傷害身體。跑步雖然動作簡單,但如果姿勢不正確,不但達不到理想的健身效果,還可能對身體造成傷害。在跑步時,腿部的運動應該放鬆。一另一條腿在後蹬時屈膝前擺,小腿自然放鬆,依靠大腿的前擺動作,帶動髖部前傾。用腳後跟先著地,然後快速過渡到全腳掌著地。跑步時不能完全掌著地,長此以往容易引起脛骨骨膜炎。
跑步是一種特別適合老年人的鍛煉方式,這種鍛煉方法安全性高,收獲也很大,但是如果慢跑出現心率加快,一定要引起注意,因為老年人心率加快,會導致其他疾病的發生,所以當這些症狀出現後,應該停止慢跑,去醫院檢查,看看是什麼導致的,治療恢複後再選擇慢跑。
