方法：
自然站立，雙手叉腰，大拇指按住“腰眼穴”。“腰眼穴”位於第四腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷中。
一般腰部酸痛的人，在此穴位附近都有硬結。隻要找到這個硬結用手按住，再左右各轉腰5分鍾就可以緩解了。如果沒有結，就找附近的痛點也靈。經常堅持做這個動作，你就不會再出現腰部酸痛了。
按摩操
按摩：通過理筋手法，對頸項部的肌肉軟組織進行揉按、鬆解、彈撥、撥伸等，起到緩解肌肉痙攣、改善血液循環、有利於代謝產物的排出等作用。每日一次，每次15～20分鍾，7次為一療程。針灸和按摩配合使用，效果更好。
1、按摩腹部：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。
2、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。
3、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
4、側向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。
5、臀部按壓：坐在椅子上，將手放在骨盆兩側，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用後背擠壓椅背。重複3次，然後將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標誌。
6、圓周運動：起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。
腰部出現酸痛也要引起重視，因為得不到正確治療，往往會出現很多的並發症，所以當出現了腰部酸腫後，首先要按摩的方法，可以通過按摩的方法，來更好的治療和緩解自己腰部酸痛。但是提醒，如果腰部酸痛通過按摩得不到緩解，一定要到醫院全麵的進行治療。
