很多人在跑步的時候，都會用沙袋將腿給綁起來，這樣可以更好的增強運動的效果，加強腿部的力量，可以減肥健身。但是，這鍛煉方法並非適用於所有人，尤其是年齡不足20歲的青少年。因為這樣會不利於青少年的成長和發育，給其嚴重的身體上的傷害。下麵，就為大家介紹以下沙袋綁腿的利弊以及正確的綁法。
綁沙袋跑步的利
有利於增強運動效果。首先，如果你沒超過20歲，是長身體的時候，最好別這樣練。其次，這樣練的好處是增加腿部特別是小腿的力量，可以健身減肥，增強彈跳，壞處是每次如果練的時間太長或太重，會對你的膝關節和裸關鍵造成永久傷害，甚至變形。訓練時每次不要超過35分鍾或5000米，一條腿的重量最好別超過5公斤，開始訓練時戴上，結束後立即鬆掉，平時不要戴。
綁沙袋跑步的弊
將具有一定重量的沙袋綁在腿上進行鍛煉，確實能夠起到鍛煉腿部肌肉力量的作用，但是重量並不是越沉越好，負重的時間也要有所選擇，青少年切忌貪多。具體分析，應該根據身體素質、體重等個體差異等選擇合適的沙袋重量，以不出現疲勞性症狀為宜。如果已經出現了腳腕疼痛的情況，應當立即停止負重，必要時還應到正規醫院檢查，以便排除其他運動損傷的可能。對於“綁沙袋鍛煉能減肥”的說法，李大夫認為並沒有科學根據。
青少年，如果要綁沙袋進行運動，最好是在走路或慢跑的時候，在進行打籃球、踢足球等劇烈對抗性運動時應該避免綁沙袋。這是因為青少年的身體正處在生長發育期，骨骺尚未愈合，負重運動容易出現疲勞性損傷，增加出現其他運動傷害的風險。所以，以增強體質、促進生長發育為目的普通學生，沒有必要像競技運動員那樣“刻苦”，否則過猶不及，反而容易出現運動傷害。
沙袋綁腿的正確綁法
有兩種，一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打繃帶，否則它會亂動。另一種是比較窄的，是專門綁在踝關節上的，就是腳腕上。無論哪種，注意不要綁的時間太長，否則血液不流通。
腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負麵影響。首先，腿部重量的增加會使你膝關節承受比平時更大的負擔，對腿部發育不利其次，其實腿上幫沙袋更多的是鍛煉腿部的橫向移動能力，對彈跳的增長並不明顯，而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量。舊而舊之容易使膝部勞損。
腿上綁沙袋是為了鍛煉身體，用的時候才綁沙袋，完了就解下來。注意：時間不要太長;沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔;還要方法得當、適度。這樣，是沒有負麵影響的，反而對身體健康、身高、減肥會有所促進。
