有些人身材很好，長相也很漂亮，但是手臂上的一堆肉卻非常影響視覺體驗，手臂上又鬆又軟的一堆肉讓整個人看起來都非常臃腫。於是就有很多人決定想辦法減掉手臂上多餘的肉，讓自己看起來更精神，更勻稱。下麵就教大家一些如何減掉手臂上的拜拜肉的方法，趕快學起來吧！
如何減手臂，以下幾種方法簡單易學：
1、平時閑來沒事的時候就用力的做360度的晃手臂運動，直到手臂酸了再停下來。
2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它熱了為止。這是為了燃燒多餘的脂肪。
教你一套簡單的瘦手臂的操：
第一步：.雙手盡量的向前伸直，兩腳站立和肩要同寬。
第二步：雙手畫圓，向內畫20次，向外畫20次。一次要做三組
注意事項：畫圓的時候不用畫的太大了，我們是要用用手臂的力量，而不是用手掌的力量。
1、鍛煉內臂，使之結實。雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。肌肉的訓練中有遊泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方麵，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
1、拜拜肉的成因
關於藏在胳膊下麵（後麵）的拜拜肉，在現在生活裏，造成它的隱患不少：平時的工作和日常，基本隻會用到小臂、斜方肌，而拜拜肉產生的區域（手臂內側、後側的肱三頭肌、肩膀後束）卻使用特別少，如果再不注意熱量攝入，很容易堆積成脂肪。
反過來看，像經常參加遊泳、網球這類手臂肌肉使用率高的運動的人，手臂線條一般都不會差，也不會有拜拜肉。
2、拜拜肉的類型
手臂贅肉也大致分為幾個類型，需要有針對性地解決。
贅肉型
這個可能就是大部分“其他地方都還好，但上臂粗，不好看”的人所屬的類型，也就是不經常練到手臂後側、肩膀後側導致的。通過針對性的運動、動作和合理的飲食可以改善。訓練方案後麵有詳細動作展示。
肥胖型
如果體脂較高、全身都有贅肉的話，那麼胳膊自然也會有肉，這樣的情況就要先專注減脂，多做 HIIT、慢跑等有氧運動、控製飲食的油鹽和脂肪，降低全身的體脂，再做針對性的手臂動作。
水腫型
有的人因為夏天愛吃冷飲、口味太重，導致體液循環不好、水分滯留，形成水腫，手臂也會變得浮腫···
如果不想像米其林寶寶或是哪吒蓮藕臂一樣，那麼要注意的就是少吃冷飲，少吃口味太重的東西（鹽會導致儲水）；同時多按摩，多吃蔬菜水果，尤其是番茄、彩椒、草莓、蘋果、檸檬、香蕉這類有助於促進血液循環的食物。
3、如何做針對拜拜肉的鍛煉
大家對消除拜拜肉的關注，可是一點都不比練翹臀、練馬甲線低，以至於國外最近的調查數據表示，對手臂緊致拉皮手術的谘詢，比去年增長高達 252%！
當然了，手術要承擔的風險不言自明，而所謂“天氣冷了靠衣服遮住”這種想法，也是治標不治本的。所以，要想幹掉拜拜肉，還得靠有針對性的動作。又不是什麼科學大難題，做對了動作就能行，廢話不多說，直接上動作！
直臂畫圓：一組30秒，做2組
跪姿俯臥撐：一組8次，做2組
俯身前平推：一組14次，做2組
徒手頭後屈伸：一組16次，做2組
快速出拳：一組50秒，做2組
通過這套訓練，拜拜肉可能生長的部位都能得到有效訓練，恢複手臂後側的肌肉張力，讓線條更加流暢，胳膊更緊致。
PS：如果已經有一定訓練基礎，感覺徒手訓練很難有效刺激手臂肌肉群，可以選擇彈力。對女生而言，彈力帶比啞鈴可能更合適，這樣可以給手臂帶來更直接的刺激和更快的肌肉充血速度，有效消除手臂後側堆積的脂肪，告別拜拜肉。
