秋季氣候比較幹燥，如果沒有適時潤濕咽喉，容易出現喉嚨有幹癢、疼痛，甚至聲帶會發生紅腫或發炎等的症狀，從而導致聲音沙啞。這樣的情況我們應該怎麼來緩解呢？喉嚨幹癢、疼痛、聲音沙啞時，應調整說話的習慣以降低聲帶傷害。特別要注意的是，很多人聲音沙啞時，會咳嗽清喉嚨，但這個動作會增加聲帶受損機率，應避免。日常可以自己做一些護嗓飲品來代替茶飲。下麵就教大家集中比較容易做的保護嗓子的飲品。
1、護聲：蜂蜜梅子飲
做法：30克蜂蜜加500cc溫水衝泡（可增減水量以調整味道），再加入梅粉1克，拌勻即可。
作用：蜂蜜梅子茶，可以預防因喉嚨幹燥引起的聲音沙啞和啞嗓。如果是感冒引起的咳嗽、喉嚨沙啞，應谘詢醫生後再決定是否飲用。
2、生津：橄欖綠茶
做法：青橄欖2顆分別對半切，去籽後加入綠茶約1克，加入500cc熱水衝泡，燜5分鍾後即可飲用。
作用：青橄欖綠茶有生津、護嗓效果，感冒者也能飲用。護嗓茶飲，包括由薄荷和甘草等為主做成的，有生津止渴作用，但隻能舒緩局部不適。
3、多喝溫水
平時要分多次喝溫開水，每15分鍾補充1次，以降低聲帶振動的傷害。日常要忌喝濃茶或咖啡，避免刺激交感神經，更容易口幹。
4、鍛煉增加肺活量
平時可多做有氧運動，如遊泳等，每次20分鍾、每周2-3次，可增加肺活量，減少說話對聲帶造成的負擔。
