因為特殊的工作，有很多女性需要熬夜值班，這種倒班製很容易讓女性成為夜貓子，睡眠質量十分差。如果不注意身體護理，不僅僅會傷害到身體健康，還會影響到本來苗條的身材。那麼，怎麼來讓自己更健康，身材可以保持苗條呢?來看看小編分享的女性生活保健的幾個秘訣。
提前喝咖啡
如果你喜歡咖啡，那麼應在上班時盡量提前喝。為什麼?最新一項研究發現，在睡前攝入同樣份量的咖啡因，其對白天睡覺的人的睡眠破壞作用要大於在晚間睡覺的人。
少喝酒精飲料
很多倒班工作人員會在下班後用酒精飲料來放鬆自己，以盡快進入夢鄉。盡管酒精確實可以讓人入睡，但是它會導致睡眠質量的下降。不妨嚐試在臥室放一些薰衣草、香草、青蘋果以及黃瓜等，這類的香味有助於放鬆。也可以用切片的水果或打開的洗發液瓶子獲得同樣效果——合成的香料與自然的香料同樣好聞。
白天良好的睡眠
大概有20%的人需要交替輪班工作，包括上夜班——工作時間為晚上11點到早上7點。通過多年的研究，專家現已將長期的睡眠不足與眾多的慢性疾病聯係在一起，如心血管疾病、消化問題、II型糖尿病等。作為“倒班”的受害者，一般會在下午1點左右醒來，睡眠時間隻有五個小時，比專家建議的7到9個小時高質量睡眠少了很多。而最近研究證明，睡眠不足與肥胖症聯係緊密。
不讓夜班影響健康的第一步是保證充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠時間達不到七至九個小時，那麼可在一天內的其他時間安排一些短時間的睡眠。在24小時內，總睡眠時間要比一次性睡眠時間更重要。人體溫度會在下午4點鍾左右出現小幅度的下降——這是午後小睡的理想時間。
不推薦使用安眠藥物
1、用眼罩、耳塞、以及吸音窗簾或毯子，過濾掉額外的光線及聲音，便於充分睡眠。
2、暫時隔離信息工具。不要打開手機、電話等(除非處於待命狀態)。
3、讓家人不要在睡眠時間打擾你。
4、在沒有事先谘詢醫生的情況下，不推薦使用安眠藥物，不得長期依賴安眠藥物。
總之，女性夜貓子相比生活作息規律的人來說，一定要更注意自身的生活保健方式，才能讓自己保持身體健康，有充分的睡眠，這樣才能夠讓身材保持不變，更苗條。
