先平躺在床上,雙腳伸開,慢慢地調節自己的氣息,並用腹部的力量來進行深呼吸,然後緩緩的抬起雙腳到50度左右,抬腳的時候盡量用腰腹部把身體撐起來,不停的深呼吸很重要,這一個動作至少要能堅持半個小時才有效果。
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