失眠的時候怎樣容易入睡？

我最近總是一直都會覺得失眠的情況特別的嚴重，有時候還有就是到了半夜兩三點還是睡不著覺，請問要怎麼樣容易入睡呢？

首先是建議可以每天晚上進行自我放鬆的練習，主要是對於心理上的放鬆，在誰在床上之後進行一小時的自我呼吸放鬆方法，並且要讓自己的肌肉得到完全的放鬆，同時要注重自己的意念，尤其是對於手腳方麵，要感到投入的情況，第二個方法是可以使用音樂方法來調節心情，采用柔和的音樂，第三個是可以平時喝一些牛奶，牛奶中含有鎮靜的成分，降低興奮度。