跑步是一種很好的有氧運動,對於想要減肥的人來說是一個很理想的選擇,但是很多人試過跑步後卻發現這項運動難以堅持,其實,你隻需要調整下自己的跑步心態,就可以讓減肥更輕鬆,下麵,我們來看看如何調整跑步心態,讓自己輕鬆減肥吧。
跑步這項運動對於保持人體健康和體重是有很不錯的效果的,想要跑步但是卻怕無法堅持下來的朋友不妨試著調整下自己的心態,讓跑步減肥可以變得輕鬆起來。
跑步減肥法心態1.定一個具體目標
不妨報名參加一次5公裏比賽。這會成為你的動力,讓你能夠堅持定期跑步,堅持不懈。你要知道,學會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極,態度怠惰,一開始便跑跑歇歇,不如找位同伴一起鍛煉,相互督促。
跑步減肥法心態2.在跑步時傾聽身體的聲音
鍛煉分為兩個階段:有策略的訓練磨礪身體,及在休息中得到恢複。有的人跑得太多太快,以受傷告終;要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號,停下休息幾天,調整一下訓練計劃,這些就不會發生。
跑步減肥法心態3.遵循三周定律
鍛煉需要耐心,培養一個新習慣需要21天的時間。隻要能每天堅持跑步,它便會成為一種習慣,通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰,這時,你要把這件事置於生活中的優先地位。三到四周後便能有不一樣的體驗。
跑步減肥法心態4.控製你的步伐
要學會在跑步中控製速度,先在家附近用各種速度跑上1公裏。你將能體會並摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鍾放開速度,然後就要運用控速方法,這會使你事倍功半。
跑步減肥法心態5.記錄跑步日誌
寫下你的跑步時間、裏程甚至心情。當沒有動力的時候,想想之前跑完每段路程後的喜悅及輕鬆心情。猶豫的時候,隻管往前跑。大多數情況下,一旦你開始跑動了10分鍾,便自然會完成整段路線,並獲得極大的滿足感。
跑步減肥法心態6.開心跑步
樂趣越多,便能更容易堅持。自己找些樂子吧,穿著合適的跑步鞋、排汗襪,帶上運動手表,叫上你的同伴,嚐試不同的路線或者在奔跑中去發現新的小徑。
隻要你能做到以上這幾點,懂得調整跑步心態,讓減肥更輕鬆,運動減肥不是一朝一夕就可以達成的,這需要跑步者有一定的毅力,要做到持之以恒,這樣才可以達到減肥瘦身的目的。