在健身房裏，那些擁有健美肌肉的男人總是能吸引更多女人的眼球，這無疑已經成為男人健美的標準。如果你不想被人笑誇“發福”的話，從現在開始鍛煉吧!
鍛煉腹部肌肉是重點
肌肉是鍛煉出來的。肌肉是最"知恩圖報"的，隻要每天給它點"好處"，它就會以10倍的回饋報答你。現代警覺證明，男性因腹部肌肉推動彈性而形成的"將軍肚"， 與高血壓、心髒病、糖尿病等眾多覺病關係密切。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點其中腹部肌肉最重要。
向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放鬆，然後自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鍾，再重複3次，一日兩次，連續兩到三個月就能見效。
另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。如果一開始比較困難，中年男性還可以試著平躺在床上，雙腿並攏伸直，向上抬起接近胸部。
為了增強全身股肉力量，有時間的中年人還應針對腿部、背部及雙臂的肌肉進行一些低強度有氧運動，如遊泳、跑步、登山等。如果再輔以力量器械訓練，則效果更顯著。
肌肉就像美貌會隨著年齡而衰減，隻有加以鍛煉才能保持健美的身材，健美肌肉趁年輕，把鍛煉當作洗臉刷牙一樣，每天堅持下來，健美又強身!
