在養生之風盛行的今天，隨處都可以見到養生的影子。在大藥房，你會看到很對養生保健的食物，如蛋白粉、螺旋藻、維生素片、魚肝油等等。在大型超市裏，也會時常見到很多有助於養生的食物，如阿膠蜂蜜、阿膠棗、燕窩、雪蛤等等。這些養生食物都是比較名貴的，同時，也得到很多人的追捧。
養生食物之所以受歡迎，主要是因為它的價值。但是養生的食物盡管是好的食物，但是，我們在食用的時候也要注意有些食物的一些副作用。今天，就來看一下乳清蛋白粉的副作用。
誘發心髒病：蛋白質在體內的分解產物聚積會影響正常的肝腎功能和免疫力低下，食用過多的蛋白質還會增加患癌症的風險。
疲勞：蛋白質通常與能量聯係在一起。但如果沒有健康飲食支持，消費乳清很容易導致疲勞。換句話說，乳清應該結合複雜碳水化合物一起攝入。
腹瀉 ：嬰兒尤其容易因為攝入太多身體難以消化的蛋白質而導致腹瀉。
頭痛 ：乳清蛋白質包含幹酪素，這是一種偏頭痛和其它類型頭痛的主要誘發物。
浮腫 ：蛋白質和乳清過量還往往與浮腫和胃脹氣聯係在一起。
蛋白質不耐症 ：與乳糖不耐一樣，很多人會發展形成蛋白質不耐症，並導致過量分泌黏液的免疫係統反應。
乳清蛋白粉的最佳服用量：
1、每10克蛋白粉用50毫升水(60度以下)，牛奶或您喜歡的飲料混合食用。
2、建議每天食用1-3次或根據醫生或營養師的建議服用。
3、早餐攝取蛋白質量應占全天的70%，中餐和晚餐隻占30%。
4、運動後30~40分鍾內，喝1~2份(約22~45克)乳清蛋白。
溫馨提醒:乳清蛋白粉不要空腹食用，糖和鹽都不能加太多，不要與酸性飲料一起吃，不可過度加熱。
乳清蛋白質是一種養生的佳品，尤其是在塑造肌肉的作用上，效果特別明顯。但是，乳清蛋白質的一些副作用也是不能小覷的。所以，在日常引飲用的過程中，也一定要注意，要遵照專家的囑咐食用。
