腰椎間盤突出需多臥硬板床休息，也可在平路上倒著走增強腰背肌，或平躺在硬板床上用腳和頭作為支撐點來向上做隆起動作。腰椎間盤突出症是常見病、多發病，日常生活中不能直接彎腰，而應下蹲同時彎腰。在治療上要盡量多臥硬板床休息，比如平臥或俯臥都可以，還可以在平路上或操場裏倒著走，能增強腰背肌的鍛煉以增強腰背肌的力量來保護腰部，不至於症狀加重。也可以平躺在硬板床上，用腳和頭作為支撐點來向上做隆起動作，持續五秒鍾，休息五秒鍾，再做五秒鍾，循環早晚各做五次。還可以俯臥到床上做兩頭翹的動作，像燕子飛一樣，持續五秒鍾，休息五秒鍾，循環做五次，早、晚各一次。
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