如何控製胎兒體重？孕媽必備技能

雖然每位孕媽都希望自家寶貝能健康茁壯成長，但是當胎兒的體重過重時，不管是對胎兒還是母體都是危害極大的，所以學會控製胎兒體重是每位孕媽必須學會的事情。

　　1、控製妊娠糖尿

　　經由葡萄糖耐受量測試後確認為妊娠糖尿病，婦產科醫師會請營養師在不影響胎兒的生長情況下，控製孕婦熱量的攝取，針對孕婦的各種生理指標設計菜單，以達控製血糖的目的。通常希望能將血糖值控製在飯前90 mg/dl以下、飯後120 mg/dl以下。為確保孕婦和胎兒的健康，孕婦務必配合醫囑做好控製，而孕期控製妊娠糖尿病大多飲食控製即可，若是飲食控製沒有明顯成效，才會進一步施打胰島素。

　　2、控製熱量

　　很多媽咪為了胖胎兒，過於大吃大喝，反而熱量都囤積到自己身上，醫師表示，孕媽咪在懷孕初期，不需特別增加熱量的攝取，因此時胎兒尚小，且主要在神經管及脊髓的發育，必須多補充葉酸。懷孕中、後期，每日熱量較孕前增加300大卡，即可提供足夠的熱量給胎兒。

　　3、低澱粉、少油脂

　　孕婦仍必須攝取足夠的營養素，因此，為了減低熱量，建議減少澱粉的攝取，例如少吃一點飯，或是以糙米飯、五穀飯取代白米飯，並且盡量避免過油的食物，多攝取纖維質豐富的蔬菜。不過，水果中含有豐富的果糖，若是吃太多，也可能在無意間攝取過多的熱量，較甜的水果其果糖含量較高，孕媽咪宜慎選。

　　到了懷孕中後期，按照每日孕婦飲食攝取建議量，均衡攝取各類食物，若是被醫師告誡胎兒太大，應該減少糖分食物的攝取，像是甜點、飲料、巧克力等這些隻具熱量但營養價值不高的食物。

　　4、多運動

　　若攝取過多熱量且運動量不足時，便容易累積體重，使得孕婦和胎兒的體重直線攀升。進入孕期後，日漸擴張的子宮，雖然讓孕媽咪活動不便，但孕婦仍須維持簡單的運動，除了活動筋骨外，也可消耗攝熱量。散步是最適合孕婦的和緩運動，不妨在每天晚餐後到自家附近散步約30分鍾，並視體力允許改變運動強度和持續的時間，此外，遊泳也是一項相當好的運動，因遊泳能活動到全身的肌肉，而且水中浮力可讓孕婦在活動時不感到笨重。