跑步準備運動有哪些

作者:xuyan32810  時間:2015-10-25 19:22:02  來源: 大眾養生網

對於長時間不運動的人來說,如果突然跑步的話,就會出現腿抽筋等情況,於是要進行跑步準備運動,這樣才能夠讓自己身上的筋骨放鬆,也能夠更好的進行接下來的跑步運動,那麼跑步準備運動有哪些?什麼樣的準備運動能讓人們順利的不出任何意外的跑步呢?接下來讓我們一起來了解一下。

跑步準備運動有哪些

跑步是最經濟的運動方式之一,能有效鍛煉身體,在早上跑步還能提神,使一天精神抖擻。為了充分發揮跑步這一健身優勢,應在跑步之前做好一些準備工作,以免在跑步過程中造成身體損傷或其他不愉快事件。

1活動膝關節,半蹲,兩手扶膝,順時針扭動膝部,做10次後,再逆時針扭動膝部。

2活動髖關節,兩腿交替做高抬腿,各做20次。

3壓腿:使雙肩及背部放鬆,一隻腿邁向前方,屈膝90度,使大腿與地麵平行,另一腿彎曲伸開,腳尖著地,同時保持上身直立。做完10次後,再換另一腿繼續。

4轉體,兩手伸直,左右轉動身體活動腰部。

5活動腳,站立,兩手叉腰,一腳正常站立,一腳腳尖著地,順時針做一會旋轉運動,然後再逆時針做一會。

6前後踢腿,以活動髖、膝關節。

7上體伸展活動,左右旋轉脖子及胳膊。

8跑前慢跑10分鍾熱身,熱身是為了讓身體準備好,大概10分鍾即可,要讓身體微微出汗,在熱身後做一些拉伸準備,拉伸可以使關節活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度,避免跑步

9準備合適的鞋子,根據不同的跑法選擇不同的鞋子,如果是普通跑步選擇普通的休閑鞋,如果是跑百米,則需選用釘鞋。鞋要合腳,不要過大或過小,以免崴腳或擠腳。

10跑步前係好鞋帶,鞋帶一定要係好,以免跑步時鬆掉要停下來重新係,而且鬆動的鞋帶有可能將我們絆倒。

11選擇合適的服裝,夏天天熱時不要選擇長褲,冬天也盡量不要穿短褲,以免過熱或不能出汗。不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閑褲,盡量穿運動褲。

12把多餘物品放在家裏,去操場跑步時,身上最好不要帶錢包、手表、手機等物品,它們裝在兜裏會不斷的與身體接觸,讓人很煩躁,而且在跑步時還很容易掉出來

冬天在室外跑步時最好裝點紙巾,冬天天氣較冷,一跑起來就容易流鼻子,這時如果沒有紙巾傍身,會很難辦。準備好水,如果跑的較久的話,最好準備一瓶水,放在一個固定的地方,每次路過時喝一點。但不要喝冰水。

了解跑步準備運動還是很有必要的,當然在生活中我們還是要多進行跑步,這樣就不會出現任何的意外,當自己適應了每天的跑步以後,就能夠更好的進行每天的運動,當我們每天都跑步時,身體各方麵的素質也會提高,免疫力和抵抗力也會比之前要好一些。

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