生完孩子肚子大怎麼辦 產後減小肚子方法介紹

好不容易卸貨，著急想在朋友圈曬辣媽照了嗎?But看著肉肉的肚子一切美好的幻想頃刻破滅。為嘛剛生完，肚鼓鼓、像懷胎?如何才能快速消除產後大肚子?

方法一：產後清楚自己應該吃多少

新媽產後如果放棄喂奶，飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好;如果母乳喂養，飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約500千卡;

有強烈體重控製需求的媽媽，可以稍微減少飲食，隻增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶(建議每天喝500毫升)、增加吃100-150克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。

方法二：產後低熱量健康飲食大法

1.餓了才吃，每次少量，一日多餐。

2.不暴飲暴食，不習慣性吃到撐。

3.熱量要控製，食材要選對。

選對營養素更為豐富的食物種類，也特別重要。多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米麵主食，肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的重味的食物，忍得住就盡量不要吃。

推薦減肚子食譜：鮮拌三皮

準備材料：西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。

做法：

1、首先將西瓜皮的蠟質有刀去掉，冬瓜皮去絨毛，然後與黃瓜皮一起放在開水鍋裏焯一下。

2、冷卻後裝盤，然後加入少許的鹽和味精調味。

ps：此款瘦身食譜有清熱利濕減肥之效，新媽媽們經常食用的話，能有效消除腹部的贅肉哦!

4.多喝清淡的湯水。

像淡豆漿、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等，而不是各種油湯、大補湯，避免不必要的脂肪攝入。要知道，媽媽們在懷孕期間儲存在身體裏的脂肪，作為哺乳儲備都是夠夠的。

5.不可太著急減肥。

哺乳期可不要太著急減肥，吃太少是會嚴重影響奶水的。身體處於饑餓狀態時的壓力和疲倦，會降低母乳的產量;還很可能導致母乳中脂肪和營養素偏低，對新媽和寶寶都是大忌。

方法三：堅持哺乳，瘦身要有耐心

產後瘦身的速度和效果，跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產前後活動量，身高年齡，甚至基因都有關係。不能和別人比速度的。

寶寶出生後，新媽媽體內激素轉變讓子宮慢慢回縮，大概6-8周後恢複到孕前大小，這個時間大家都是差不多的。如果是單胎孕期增重少於25斤，並且合理飲食、堅持運動，再加上母乳喂養，就會自然瘦得快一些。尤其是母乳喂養的媽媽，哺乳本身會刺激子宮收縮，製造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，著實是一項強度不小的運動啊。一定要有耐心!就算所有步驟都做對了，也還是需要時間，才會看到肚子逐漸瘦下去的效果。