孕晚期如何運動有助順產？裁縫運動有效果

這個姿勢可以幫助你打開骨盆，放鬆髖關節，為順產做準備，同時還能改善姿勢，緩解背部緊張。靠牆坐直，雙腳腳掌相對盤腿而坐（如果屁股下墊著毛巾會更舒適）；輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力；保持姿勢5秒，然後放鬆，重複數次。需要注意的是，所以的運動都應該慢慢做，並根據自己的承受能力調整，千萬不可強迫自己。記得要慢慢開始，在自己的工作水平為每個運動。

下蹲運動可能看起來不太優雅，但這是一個曆史悠久的分娩準備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，並幫助打開骨盆。站在椅子後麵，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背；收腹、挺胸，肩部放鬆，然後降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到一個平衡點，盡量將重心移向腳後跟；深呼吸，然後緩慢站起，重複數次。

骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產。手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設法保持背部平直；吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，並輕微向前傾斜骨盆；保持字數5秒，然後呼氣；隨著呼吸的節奏，重複數次。

凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌，以便更好地控製尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明，加強盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區域的血液循環，有助於產後會陰撕裂的愈合及預防產後痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。你可以在任何地方做凱格爾運動，電腦上網、看電視，甚至在超市排隊時都可以做。按照以下方式即可：收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣；保持收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，如此重複10次，每天堅持做3次。