腿抽筋很多人應該都會有這樣的經曆，在睡覺的時候比較多見，還有就是運動時也容易出現抽筋，大腿抽筋可以立刻下蹲，經常有抽筋的現象也可以在睡前泡腳。
1、發現肌肉抽筋後，立刻停止目前所做的任何活動或運動。
因為造成抽筋的真正機製目前尚未被確知，大多數研究結果認為，肌肉抽筋是由於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，引起肌肉強直收縮。所以，登山運動中一旦抽筋，要立即坐在地上保持靜止狀態。
2、針對痙攣處的身體部位不同，采取不同的肌肉拉伸急救方法，直到痙攣和痛感逐漸消失。
當腿部抽筋時，不可彎曲膝蓋，要伸直抽筋的腿部，用大拇指摸索兩邊硬而凸起的肌肉之間，在此處用強力按壓來鎮靜主導興奮的神經;
若是大腿前側抽筋，可以下蹲，或者將手腕放在膝蓋後方，將腿往後彎曲，拉直大腿前側的肌肉;
如果手臂抽筋，必須將手臂輕輕拉直，對痛點進行用力按壓;
腹部抽筋時，立即平臥，輕輕把腹部墊高，使腰椎處於前驅狀態，拉直腹肌。
3、如果急救時對痙攣過的肌肉進行柔和地按摩後，仍覺肌肉酸痛、緊繃，需要進行冷敷處理。
4、睡前泡腳。每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關節為宜)，等到水冷了，再倒進熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鍾。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進末梢血液循環，舒筋活血，解除痙攣的作用。
5、足尖運動。脫鞋站立(為防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，小腿肌肉抽筋腳尖著地並盡量將腳後跟抬起，持續10秒鍾後放下，然後休息數秒鍾接著再繼續做，如此反複進行10至15分鍾，早晚各1次。再配合做旋轉踝關節，則效果更佳。常做足尖運動，能刺激足部末梢穴位，促進血液循環，使皮膚溫度升高，肌力增強，解除小腿痙攣，而且對下肢肌肉、膝關節都有很好的鍛煉作用。
