胸椎疼痛在生活當中比較常見，胸椎是比較靈活的關節，如果平時沒有注意及良好的護理和調養，可能會導致胸椎出現疼痛的現象，這時候要注意適度的運動鍛煉，促進胸部部位的肌肉組織的血液循環，來緩解肌肉組織的疼痛，另外對於骨質也是有好處的，要預防出現骨質增生的問題。
胸椎疼痛怎麼鍛煉
現實是殘酷的，現在很多人又普遍存在胸椎靈活性不好，並且腰也不好，那讓腰如何是好？再加上你又喜歡熬夜、又不得不久坐、缺乏有規律的鍛煉、飲食不規律等等，你的腰怎麼能夠逐漸康複並且不複發呢？
如果你有腰的問題，單純去改善胸椎靈活性的問題，也會很大程度上幫助到你。在這篇文章裏，我給大家分享的是兩個非常經典的動作。
1、練習胸椎的伸展靈活性。
很多人練習胸椎伸展靈活性時會用貓式，也是可以的，但效果沒有想象的那麼好，這次我要介紹的動作是這樣的：
麵對一麵牆，前臂始終貼在牆上，鼻尖貼近牆壁，緩慢向下蹲。這個動作會對胸椎的伸展有很好的刺激。
當然還有很多動作細節，以及進階練習，特意給大家拍了小視頻： 胸椎的伸展靈活性訓練-明威說的秒拍
2、胸椎的旋轉靈活性練習。
這個動作大家可能會比較熟悉，起始姿勢跪位，雙手作支撐。然後一側手抬起抱頭，做身體翻轉的動作，每次翻轉時到極限，每組可以做8次，做2—3組。左右兩邊都做，在做的時候如果覺得那邊更緊可以多做。
另外，我們可以更優化一點，就是在此基礎上，臀部可以向後坐到腳後跟上，以此來固定骨盆，在轉的時候不讓腰椎轉動。
