如何保護心髒

作者:夏天  時間:2014-06-19 17:31:27  來源: 大眾養生網

當一個人感到壓力時,身體會釋放減壓物質,所以一般的壓力對身體不會造成大傷害。但是當壓力過大或長期侵擾身心時,心髒就會被“壓”出毛病。如坐立不安、容易流淚、對日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食欲大減、注意力難以集中、睡眠受到幹擾等。別把這些症狀不當回事,要及時采取行動為身體減壓。

1、警惕壓力過大

當一個人感到壓力時,身體會釋放減壓物質,所以一般的壓力對身體不會造成大傷害。但是當壓力過大或長期侵擾身心時,心髒就會被“壓”出毛病。如坐立不安、容易流淚、對日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食欲大減、注意力難以集中、睡眠受到幹擾等。別把這些症狀不當回事,要及時采取行動為身體減壓。

2、學會最佳的放鬆技巧

平躺,雙臂輕鬆地置於兩側,深呼吸幾次。接著收緊腳趾頭部位的肌肉,數三下,然後放鬆。按照該方法放鬆身體的每一組肌肉群,整個過程均要保持深呼吸。鍛煉完畢後,深呼吸放鬆,然後慢慢起身。

3、多吃複雜碳水化合物

碳水化合物是飲食的重要組成部分。複雜碳水化合物富含澱粉和纖維,到達體內後可以緩慢釋放能量。全麥食品、穀類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬於複雜碳水化合物。

4、別忽視自己的腹部不適

當心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現時,心髒無法獲取充足的血液。此時,一些人不會表現出胸悶、胸痛的典型症狀,僅出現腹痛、消化不良、腹脹,特別是年輕人,應當注意。

5、抑鬱情緒必須“消化”掉

抑鬱的原因各種各樣,但是如果你的心髒不好,那就更要小心了。統計數字表明,1/4的病人在心髒病發作後會出現抑鬱情緒。這樣反而對他們的康複不利。所以心髒病人患了抑鬱症,應盡快尋求心理幫助。

6、運動比減肥更重要

經常鍛煉的人,心血管發病率較低。如果“沙發土豆”每周抽3次時間跑上3200-4800米,就算不能減肥,患病風險也會大大降低。

7、心髒有問題也要鍛煉

有心髒問題的患者絕對不是運動的“絕緣體”,心髒會從運動中獲益。你所要做的隻是尋求建議,挑選適合的運動,循序漸進地進行。

8、考慮服用他汀類藥物

他汀類藥物是近年來心髒研究領域的一項重大進展。它可以影響膽固醇的代謝,能將危害較大的低密度脂蛋白膽固醇降低20%—60%。此外,他汀類藥物的副作用較小,能極大降低心血管疾病的死亡率。

9、最好別喝酒

雖然適度的酒精可以預防心血管疾病,但一般人很難把握酒量。酒精能直接損傷心肌,令心房擴大、幹擾心髒的正常節律,造成房顫。

10、心髒檢查不能忽視

如果你的年齡超過20歲,沒有冠心病或糖尿病,則需要關注兩個重要的指標:血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言,總膽固醇水平低於5毫摩爾/升比較理想,5-6處於臨界狀態,存在一定風險。如果超過6,那麼你就要采取降脂措施了。

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