出大事!健身之後立馬洗澡竟變這樣

作者:小幺女  時間:2016-07-07 11:48:39  來源: 大眾養生網

健身後大汗淋漓,馬上洗個澡對於很多愛健身的小夥伴來說是再舒服不過的事情了。殊不知,健身後的洗澡時間也是相當講究的,不然一點點疏忽就會使你的健身效果大打折扣。

出大事!健身之後立馬洗澡竟變這樣

不能馬上洗澡的原因

運動出汗後,毛孔是呈完全張開狀態的。而在毛孔張開的狀態下立即洗澡,很容易讓涼氣趁機進入體內,即使是用熱水洗澡,也不能避免。涼氣長期侵犯人體,會對骨骼、關節造成傷害,並且肌肉受涼還會造成痙攣。

所以,建議大家運動後,應該避開風頭涼氣,靜坐或做舒緩動作 20 分鍾,等毛孔閉合後,再去洗澡為好。這樣既讓劇烈運動的身體有一個緩和期,又能讓毛孔充分閉合,一舉兩得。

健身後多久可以洗澡?

1、瑜伽

時間掌握:30 分鍾

剛練完瑜伽就洗澡,不僅會使練習效果大打折扣,還會對身體造成不必要的損傷。因為剛結束練習時,身體往往處於極度興奮的狀態,此時如果馬上洗熱水澡,會使血管急速擴張,血液流回大腦,加大心髒的壓力。而且忽冷忽熱的刺激會傷害身體。一般提倡練習者,尤其是患有關節炎的人,最好在練功前洗個澡,然後休息半個小時,這樣可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺,提高身體的溫度,減少肌肉緊張,幫助舒展身體,並打開各個關節。清晨起床後就進行練習的人,練前則不必洗澡。

2、健身操:

時間掌握:30 分鍾

做有氧健身操對身體好處多多,但鍛煉後不能立即洗澡,而且也不能坐著或者躺著休息,要在溫度恒定房間裏做舒展運動 30 分鍾後再去洗澡。這樣,不但對身體健康有好處,而且全身肌肉能夠舒緩地放鬆,而不至於一張一弛,使運動效果大打折扣。

3、搏擊操

時間掌握:25 分鍾

有氧搏擊操都是伴著強勁有力的音樂和教練的指導,做著整齊有力的動作。同時,整齊有力的喊聲使整個課堂的氣氛非常熱烈,鍛煉者在這種氛圍下的練習熱情也將極大地提高。在進行完搏擊操訓練的時候,不要馬上喝水,應深呼吸,讓自己平靜下來,並做慢跑、擴胸運動 25 分鍾 ( 這些運動要舒緩地進行 ) ,讓自己慢慢地從興奮的狀態下脫離出來再洗澡,便能得到健康和健美的雙重效果。

出大事!健身之後立馬洗澡竟變這樣

4、無氧器械運動

時間掌握:20 分鍾

多人認為,在做了舒緩的運動後,是可以馬上洗澡的。那就大錯特錯了,做完無氧器械運動後,如果馬上洗澡,對肌肉的良性發展是十分不利的,容易造成肌肉鬆懈。所以,應在進行無氧器械運動後 20 分鍾用溫水洗澡為宜。

5、健身球操:

時間掌握:10 分鍾

球操是一種娛樂性很強的健身操,而且針對性強,部位準確,減肥效果很好。人體可以通過球的彈性來緩衝運動對關節造成的強大衝擊。球操運動量較大,但不是一種十分激烈的運動,它是動與靜結合的運動。

所以在進行完此項運動後,放鬆 10 分鍾後即可洗浴。洗澡前最好在跑步機上慢跑 6~8 分鍾,然後做腹式呼吸 2~4 分鍾,循序漸進地讓自己停下來。

6、戶外運動

時間掌握:10 分鍾

戶外運動回來後,最先進行的不是洗澡,而是卸掉臉上的防曬霜,這大約需要 3 分鍾,然後也不要馬上坐下,這樣會影響身材,可以在房間裏稍微運動 5~8 分鍾,比如擦擦自己的梳妝台和電腦就很不錯。10 分鍾後,你就可以痛痛快快地洗個澡了!

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