拍打拉筋方法其實都是比較好的一種，緩解自己的身心壓力的一種方式，同時也有助於長高，在運動前後也應該多做一些拉筋的運動，避免讓自己在運動過程當中受傷。
①拉筋凳
1.在拉筋凳插杆的一側坐下，臀部盡量靠外沿，慢慢躺下。
2.將一條腿放在杆子伸直，腳底與杆垂直，移動身體，使臀部緊貼杆子。用一條可粘布或帶將上舉之腿綁在杆子上，捆綁位置以膝蓋上方大腿處為佳。
3.另一條腿膝蓋彎曲向下，盡量使勁讓腳著地，可用5～30公斤的沙袋綁住小腿，或用其他重物加壓。腳掌著地後，腿應盡力往上舉之腿的內側方向並攏（向內）。請注意，此腿越向內並攏難度越大，向外形成外八字則容易。正確的姿勢是兩腿並攏，用力方向一上一下相反，如此才能拉開膝後、大腿內側和腹股溝的經絡。
4.雙手舉起，盡量向後延伸，將胳膊平放在拉筋凳上。
5.如此躺著拉10～40分鍾，再換一條腿拉10～40分鍾，方法相同。
6.為加強療效，若後舉之手和臂不能貼凳，可舉一重物加壓。
6種最常用的拍打拉筋自愈法
7.如沒有綁腿布和沙袋，可讓人壓住兩條腿和胳膊，但須循序漸進，不可一上來就大力拉筋。
8.拉筋效果可看麵部表情，表情越痛苦則療效越好。當然，痛須在患者可忍受的限度內。
②簡易辦法
若暫時沒有拉筋凳，可用簡易辦法替代拉筋凳。
1.將兩張平坦無扶手的椅子平行擺在帶角的牆邊或門框一側。
2.坐在椅邊上，臀部盡量移至椅邊。
3.仰臥椅上，右腿伸直倚在牆壁或門框
