鍛煉腿部肌肉的有效方法有哪些?

作者:sbong16888  時間:2015-04-09 17:19:38  來源: 大眾養生網

在平時的生活中,很多朋友都對於鍛煉很感興趣,有的朋友不知道怎樣鍛煉腿部的肌肉,那麼今天小編就為大家分享一些方法,讓你腿部的肌肉健壯起來,一起來看吧!

鍛煉腿部肌肉的有效方法有哪些?

1、深蹲練習

練習部位:四頭肌、臀大肌、腿後肌和內收肌

動作要領:

①膝蓋應與大腳趾方向一致;

②頭部、頸部與肢體方向一致;

③重複動作務必保持方向不變,身體穩定。

起始動作:

①雙手緊握啞鈴,兩腳分立,腳間距離比肩稍寬;

②臀部稍向外轉動,腳、膝也應同向轉動;

③挺胸收腹,腰部保持微弓。

動作:

①膝蓋開始彎曲,臀部後頂,緩慢下蹲;

②挺胸收腹,背部挺直,臀部持續後移;

③除非另有規定,膝蓋部大致呈90度;

④回複到起始動作;

⑤下蹲到點時膝蓋勿收攏。

2、腓腸肌練習

練習部位:腓腸肌和比目魚肌

動作要領:

①運動中請勿改變臀部,膝蓋位置;

②身體保持平衡,盡可能地向上點起腳尖。

起始動作:

①雙腳向前,與肩同寬;

②雙手兩側緊握啞鈴,掌心向內;

③挺胸收腹,腰部輕微彎曲。

動作:

①緩慢,盡可能高地踮起腳尖;

②繃緊腓部肌肉,慢慢返回到起始動作。

通過小編上麵的分享,你對於如何鍛煉腿部肌肉是不是有了一個明確的認識,那麼在今後的生活中,黃酒安找小編分享的方法,嚐試一下鍛煉吧!

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關文章

相關問答


養生食療




一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

熱門精選


微信掃一掃