鍛煉腰部肌肉的方法的動作有什麼

作者:wazy328  時間:2015-04-28 15:28:47  來源: 大眾養生網

現在很多的白領因為經常的坐在辦公室中,很難進行減肥,所以在自己的肚子上就會形成一種遊泳圈,現在的很多的方式就是針對鍛煉腰部肌肉的方法的,下麵總結的一些鍛煉的方法,希望可以幫助到大家,有一個好的身材。

鍛煉腰部肌肉的方法的動作有什麼

一、側身彎腰運動:直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換一方向,重複一次。連做8次。

二、屈腿運動:仰臥位。雙臂左右平貼地麵,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然後呼氣,緩緩還原。重複8次。

三、舉腿收腹:主要是發展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直並盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做均勻後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

四、走路:走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量,增強四肢與軀幹運動的協調性,保持腰椎的生理曲度。

五、爬樓梯:上下樓梯可以起到增強肌肉力量的作用,尤其是下樓梯時重心後傾,腰部肌肉收縮舒張,對腰椎生理曲度的保護有很大的作用。

六、跳交誼舞:可以增強腰腿部的肌肉力量,協調腰部與腹部的緊張關係。

七、坐式屈團身:主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,腳始終不能觸及地麵。

八、“踏自行車”運動:仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸範圍盡量大。曆時20?30秒鍾。

九、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運動,各人可以根據自己的情況選用,並根據體力狀況每次運動量由少至多,逐漸增加,每天進行2次。

以上的這些運動都是非常的健康的,有助於學習,做起來也是非常的簡單的,在這樣快速的生活節奏下,抽時間做一些健康的運動吧,這樣是非常的健康的,也是對自己的身體有利的,當然要有一個健康的身體。

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