對於日常生活中一些經常不運動的人們來說，相信都會有這樣的一個體驗，就是突然去爬山或者運動之後就出現肌肉酸痛的情況，而且腿疼是非常明顯的，那這個時候很多人就會想知道爬山後腿疼最快的恢複方法到底是什麼呢？
在徒步後壓擦活絡油後就全身放鬆大睡,結果醒來後發現腿部的酸痛感沒有太大的改變.其實腿部在長時間徒步後積壓著肌肉乳酸(一種在運動後肌肉產生的物質,會壓迫神經讓我們感覺肌肉酸痛)突然放鬆隻是緩解肌肉的緊張感並沒有改變乳酸現象。
可以在家裏利用熱水器水流溫度在37-40度對腿部進行按摩.按摩可以讓疲勞的肌肉放鬆。按摩的時候要格外注意，不能太用力，正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉，或者輕按大腿肌肉。熱水可以加快血液循環，帶走體內淤積的乳酸，進而促進肌肉恢複。
登山後第二天適當的進行一些恢複活動，可以加快乳酸的排泄。其實這種方法不但簡單有效，而且有助於身體恢複後力量增加。適當的按摩或者熱敷後，要盡快上床休息，這樣可以讓疲憊的身體盡可能的恢複過來。多吃一些堿性食物可以保持體內酸堿度的平衡，盡快消除肌肉疲勞。
通過看了上麵的描述之後，相信大家對於爬山後腿疼的恢複方法有了一定的了解，所以當下次人們在出現肌肉腿部酸痛的時候就可以選擇上述的按摩方法來進行改善，這樣是可以使我們的腿部肌肉盡快放鬆以及乳酸能盡快的分解來起到緩解的作用。
