鍛煉上肢力量最有效的方法是啥

作者:xiaobao13  時間:2016-01-09 14:38:03  來源: 大眾養生網

現在人們越來越熱衷於健身運動,尤其是一些男性朋友,如果擁有更強健的肌肉,那麼會給人一種安全感。訓練上肢的方法非常的多,比如說可以舉啞鈴,或者是練習杠鈴,亦或者是練習單杠。那麼到底哪一種方法更適合進行上肢力量鍛煉呢,這裏就針對常見的力量健身器材來做一下介紹。

第一種方法,舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法,最好準備兩種重量不同的啞鈴,較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練,比如一組平舉20個,或者一組側舉20個,每天練習個六到七組;較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。

第二種方法,引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法,可以每天計劃做個三到四組,每組做10-20個不等,根據自己可承受數量調節,需要注意的是,雙手最好垂直掛於單杠上,做引體向上時最好下巴過單杠,盡量不要借助下身彈動的力量,靠雙臂的力量。

第三種方法,做俯臥撐也能夠鍛煉上肢力量,這個不需要道具,隨時隨地都可以進行,有空的時候就可以隨時做幾個,需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌,所以可以的話盡量避免粗糙的水泥地麵,選擇木板地、草地或者膠地。

第四種方法,平臥舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸肌,將杠鈴移至胸口正上方,然後雙手握住杠鈴垂直上舉,可以根據自己情況安排杠鈴重量、舉重次數以及組數,效果非常明顯。

想要通過合理的鍛煉來使得上肢力量更好,那麼這種鍛煉必須持續下去,如果是斷斷續續的練習,就很難起到訓練上肢力量的作用。在訓練的時候,還要注意多補充蛋白質,這樣有利於強健肌肉,從而會使得上肢力量得到更有效的拓展。

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