冬季常常處於幹燥、寒冷的氣候下，這樣的天氣和氣候給我們身體會有一定的傷害，特別容易生病，因此也給保健養生帶來了一些不利因素，但是並不是冬季的保健養生不可以，我們完全可以通過飲食、運動、睡眠等有效的手段，達到很好的保健效果。那麼冬天到底該如何保養身體呢？接下來就給大家分享五個很有效的平時生活的健康、保養的反的方法。
一、注意保暖不要受涼
冬季要保證頭暖、背暖、腳暖。女性在生理期還要特別注意腹部保暖。特別是陽虛的人，這三個部位容易受寒邪侵襲。中醫的經驗是，“冬傷於寒，春必溫病。”冬天過分受涼，冬寒進入體內，到春天就會患溫病（是以發熱為特征的外感急性病，如流感等）。
陽虛體質的人，冬天做身體按摩時，要減少背部按摩的時間，最好使用紅外線烤燈溫暖背部。中醫認為，腹為陰，背為陽，背部裸露和按摩容易擾動陽氣而導致陽氣外越。相反，應該重視陰經的保健，可以在位於胸腹部正中線的任脈上拔罐或艾灸，任脈與六陰經有聯係，稱為“陰脈之海”，具有調節全身諸陰經經氣的作用。可以重點做膻中穴（雙乳中間）、神闕（肚臍）、關元（肚臍下四指）等穴位。
二、多曬背，壯陽氣
冬天是抑鬱高發的季節，這與缺乏日曬有關係。冬季裏中醫提倡“曬背”來養生。背部是身體最重要的七條運輸和管理陽氣的經脈彙集處，經常背對日光而坐，讓太陽把脊背曬得微暖，陽氣會通過背部穴位吸收到體內，然後運送到全身各處。當你曬了太陽感覺遍體和暢時，就是體內陽氣充足，經脈通暢的表現。陽氣補足了，我們又可以精神抖擻地享受生活。
冬天裏的陽光情緒很重要。麵對年終考核等職場挑戰也讓人感到壓力重重。養生專家提醒：遇到不順心的事要積極調整情緒。也可以通過傾訴、唱歌、理智的爭論等適當的方式宣泄出來，保持心態平和。
三、固腎藏精，有所節製
進入冬季，腎經變得活躍起來，腎為先天之本，為藏精之府，冬天是養精藏精的最佳時節，腎虛的人在冬天裏補腎最易見效。腎精主要靠養，節約使用，才能細水長流。而補腎第一要點就是節製房事。古人在陰曆11月和5月提倡夫妻分床而睡。就是認為這兩個月房事過度，會使身體消耗比較大，應該加以節製。
四、早睡晚起，必待日光
此語出自《黃帝內經》，古人的早睡是指晚上9點鍾就要上床入睡；早晨太陽出來了，再起床。就是所謂的天睡我睡，天醒我醒。現代人不必拘泥於此，但是，在冬季適當的早睡、晚起，不熬夜，是非常有必要的。因為，天黑早，陽氣收藏早，早睡可以養陽；天亮遲，陽氣升發也遲，晚起可以固陰精。
睡前醒後可以進行的健身方式。晚上早點上床，練習瑜伽的打坐調息，或揉搓腳心（湧泉穴），用手掌搓熱後腰（腎腧穴），艾灸或熱敷小腹（關元穴），這些穴位有養腎安眠的作用。早晨醒來，不要急於起床。可雙手抱膝，讓背部在床上前後滾一滾。雙腿上舉，做空蹬自行車，先正向再反向。俯臥，頭腳盡量上翹，做小燕飛動作。活動一下身體的主要關節，使氣血通暢後再起床。
五、無泄皮膚——冬季運動要適度
中醫講冬季運動時要“無泄皮膚”，意思是不要讓陽氣從皮膚外泄。人體的皮膚好比大樹的葉片，夏季可以通過出汗幫助人體排毒，在冬天，則應該像鬆針一樣收攏，避免大汗淋漓，否則皮膚開泄，就會使陽氣走失，不利於閉藏。尤其是女性，陽虛、血瘀體質者較多，要特別小心，最好不要遊泳，或者選擇室內遊泳館，運動前要充分熱身，以強度適中的運動為主，讓身體發熱或微微出汗即可。
運動後要保暖。運動或出汗以後，要立即帶上帽子、圍巾和手套保暖。劇烈運動以後要等到心跳、呼吸基本正常後，再用溫水洗浴。浴後，要吹幹頭發，穿戴好衣帽後再外出。
合理的穿著、科學的鍛煉和有效自我控製都可以幫助我們保護健體、延年益壽,幫助我們安全過冬。今天小編為大家介紹的關於冬季保健養生的五個關鍵方麵值得重視。希望能對朋友們冬季的保健帶來幫助哦！
