運動可以增強肌體免疫力，還可以完善形體，是不少朋友長期堅持的活動。但是，運動不當或者運動過度對身體造成的損害也是不容忽視的，否則，有可能引起其他的不適，乃至使相關器官受到傷害。尤其是剛剛開始從事運動的朋友，無論是由於健身鍛煉的原因，還是因為工作的需要，都應本著緩慢的原則，一邊觀察身體的承受能力，一邊逐漸加大運動量，千萬不要用力過猛而傷筋動骨。不注意自身的狀況，盲目求效果，往往適得其反，輕的僅僅是拉傷韌帶和肌肉，重的看看運動員就知道了，有的也許從此再也無法從事相關活動了。
1.頭痛
許多人運動會不但沒有達到想要的健身效果，反而頭痛了，這究竟是什麼原因？運動時，交感神經較為興奮，如果缺乏適當暖身，或進行非規律性的運動時，就有可能會導致頭痛症狀。大部份頭痛發生，隻要休息，就可獲得改善。但預防勝過治療，應確實做好運動前的暖身，讓身體提早做準備，或是避免太過劇烈的運動。
2.腹痛
腹痛是運動後很多人會出現的不舒服狀況，常發生在跑步者身上。究竟什麼原因導致這個現象，目前仍眾說紛紜。比較具有共識的說法為血液含氧量不足、核心肌群無力。呼吸不順暢、飯後立即運動，甚至缺水，也有可能導致短暫腹痛。預防腹痛發生，運動前適度的伸展暖身也很重要。此外，建議正餐後約兩小時再運動，讓食物盡量完全消化，可降低腹痛發生的機率。
3.肌肉疼痛
肌肉酸痛，主要因為肌肉出現微小損傷，或是遲發性肌肉酸痛，俗稱鐵腿，皆屬正常現象，隔天應會好轉。但事實上愛運動的族群，尤其是年輕族群，常遵循“痛才有收獲”的觀念，不小心就過度運動，造成肌肉傷害。冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考慮隔天再從事同種運動，隻是把強度降低，也會有效舒緩酸痛。
4.放屁
運動時最令人難以啟齒的困擾之一，應為放屁莫屬。有時候情況輕微，為短暫的脹氣現象，偷偷放幾下沒人會發現。但萬一每次運動，都像連環炮怎麼辦？不要怕排氣，應該盡量多走動，一天走個5000步，也有助於改善腸胃蠕動，減少氣體堆積，排氣情形就會改善。
5.小腿抽筋
運動時的抽筋，就像一把錐子勾進肉般難以忍受。專家表示，暖身不夠是常見的原因。或者因為身體電解質不平衡，也會導致抽筋。血液循環較差的人，也有此風險。例如遊泳池的溫度過低，末梢神經不好的人就很容易抽筋。當下應停止運動，補充水分與電解質飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。
發生以上任意一種情況都要引起足夠重視，必要時要及時就醫，及時治療，才能避免出現不良狀況。順利走上運動正軌，達到真正強健體魄，完成工作的目的。
