我們現在通過各種各樣的渠道去試圖了解一些關於飲食方麵知識的時候，大部分信息都是有關女性的。比如女性平時應該吃哪些食物，女性月經的時候哪些食物可以吃，懷孕時食物的選擇等等，相反的，有關男性飲食的信息還是比較少的。男人在平時的生活中到底應該多吃哪些食物呢？下麵小編就來告訴各位男性朋友，男人在生活中就應該多吃“男人菜”。
豆製品、花生等富含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進體內一氧化氮的釋放，起到放鬆血管和增加血流的作用，從而增進男性性欲。含精氨酸豐富的食品還有核桃、豌豆等。需要提醒的是，豆製品中的大豆異黃酮屬於植物雌激素，並不會使男人女性化，並且還能減少男性骨質流失。
大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜。蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，它們不僅具有強大的殺菌能力，還有助維生素B1的吸收，促進糖類新陳代謝，緩解疲勞。有研究發現，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。男性每周至少應吃3次蔥屬類蔬菜。
西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜。這類蔬菜富含有機硫化物，一直是蔬菜中的健康典範。據英國最新報道，十字花科蔬菜有助於防止前西蘭花細胞擴散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃這類蔬菜時要充分咀嚼，有利於保健成分更好地釋放。
沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替換著吃，一周最好吃兩次。
西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物。番茄紅素能清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。此外，有研究顯示，番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌症有顯著功效。需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營養素，因此西紅柿最好熟著吃，吃西瓜時最好能搭配全脂酸奶。
說了男人平時最應該吃的食物，那麼男人平時應該多補充什麼營養元素呢？據小編了解，男人平時應該多補充鋅元素，因為如果男人體內的鋅元素偏低，很容易導致生殖係統出現問題，而且要知道雄性激素的主要成分就是鋅。此外，如果男人體內缺鋅，很容易患上前列腺疾病，因此平時男人在生活中要多吃含鋅的食物，包括蝦、牡蠣、瘦肉堅果等等。
