對於一個家庭來說呢，其實如果有一個可愛的寶寶就是幸福的了，但是一些家庭或許是因為男方的原因，一直沒有自己的孩子，那麼男性精子的質量需要注意，平時靠一些飲食能夠更好的保證一下，那麼對於營養來說呢什麼樣的食物能夠保證男性精子的健康呢，同事男性平時如果想提高自己的生育能力的話，應該做些什麼樣的努力呢，希望下麵的一些知識能夠有所幫助。
精子的質量直接關係著男性生育質量，我們所提倡的是，用健康的方式來提高男性精子質量，杜絕藥物的濫用，從飲食入手。
1、食用含有鎂的信物。鎂有助於調節人的心髒活動、降低血壓、預防心髒病、提高男士的生育能力。
建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
2、精氨酸是構成精子頭產的主要成分，並要提高精子活動的能力。
富含精氨酸的信物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。
3、精子中富含微量元素鋅，鋅對維持男性正常的生殖功能起著不可小覷作用。
因為鋅是精子代謝必需的物質，並能增強精子的活力，多食富 含鋅的信物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注重攝入有助於精子的核酸與蛋白質代謝，並能提高性能力。但是，天天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅7。5微克。
4、鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。
若機體缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應注重多攝食些富含鈣的信物，如牛奶、豆製品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄幹等。
特別是男人們呢需要做的就是精子的健康，特別是平時精子的質量達到了，而且能夠保證自己的一些生育能力的話，那麼你很快就會有自己的寶寶了，其實很多事情對於一個人來說至關重要，同時針對上麵的一些具體內容呢，大家對於這樣的一些營養元素都應該關注到，特別是要知道生育能力的培養呢，需要一些具體的飲食來幫助，男性必須要重視營養的攝入。
